睡前拉筋动作有哪些
睡前拉筋动作有哪些
2023-12-26浏览 75899 次
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睡前拉筋动作有哪些
杨知博副主任医师吉林省吉林中西医结合医院擅长: 针灸、推拿、物理治疗技术的诊断与治疗以及骨折与瘫痪等的功能恢复。
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睡前拉伸可缓解工作一天后的疲劳感，提高睡眠质量，增强身体柔韧性。常用的拉伸动作有：1、站立体前屈，即直立位，弯曲髋部，胸部尽可能贴近大腿，可拉伸腰背和腿后侧。2、坐姿大腿后侧拉伸，坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿往大腿内侧屈膝，双手抱左脚，上半身往下压，两侧交替进行。3、猫式伸展，可活动背部，增强脊柱柔韧性。4、跪姿背部拉伸等。
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