自律打卡第三天
自律打卡第三天|五个越来越瘦的睡前拉伸
今日饮食
早餐:红糖姜茶➕两个鸡蛋(没拍照)
中餐:燕麦粥➕鸡肉肠➕牛奶（没拍照）
晚餐:麻油抄手（这个真的好好吃，麻麻辣辣的）
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今天来大姨妈啦，没有运动的一天，但是做了几组拉伸，感觉身心舒畅，不想运动的话，睡前在床上做做拉伸，也是非常不错的，拉伸能让肌肉更加放松，同时线条也更加好看，身材整体变得更加匀称
瑜伽拉伸对于气质提神非常有帮助，也让我们更加自信哦
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拉伸注意小事项:
1️⃣比较安静的环境，足够的空间
2️⃣穿舒适的衣服，尽可能避免厚重的衣服
3️⃣拉伸前一个小时不吃东西
4️⃣经期拉伸的话量力而行，不可太大弧度，拉伸过程中不舒服应该停止
5️⃣冬季温度较低，拉伸时尽可能保持室内温度适宜，避免着凉
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✅动作一:猫式伸展
双手和膝盖着地，慢慢拱起背部，低头看地面，然后慢慢胸部下沉，抬起头部，做30次
✅动作二:腹部拉伸
仰卧在瑜伽垫上，腿紧贴瑜伽垫，双手将上半身撑起，拉伸腹部，保持30秒
✅动作三:跪姿背部拉伸
身体向前趴下，臀部坐在脚后跟，手臂向前伸展，保持30秒
✅动作四:跪姿腿部拉伸
左腿跪在瑜伽垫上，右腿弯曲踩地，左手撑地，右手握住左手脚尖，保持30秒，然后换一遍继续
✅动作五:大腿后侧拉伸
躺在瑜伽垫上，抬起左脚，向上伸直，双手握住膝关节，保持30秒，然后换一条腿拉伸
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#一起来瑜伽#
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