睡前拉伸九式，助你轻松瘦身好梦
睡前拉伸九式，助你轻松瘦身好梦
想要在睡前轻松拉伸，享受美好的睡眠吗？快来试试这九个拉伸动作吧！
1️⃣ 肩前侧拉伸：坐在垫子上，手臂贴住躯干向后伸，感受肩部前侧的牵拉感。
2️⃣ 左侧髂腰肌拉伸：双手放在右侧大腿上，左腿向后撤，身体向右侧扭转，感受左腿大腿根部的拉伸感。
3️⃣ 右侧髂腰肌拉伸：双手放在左侧大腿上，右腿向后撤，身体向左侧扭转，感受右腿大腿根部的拉伸感。
4️⃣ 仰卧屈膝左侧扭转拉伸：仰卧在瑜伽垫上，右手抱住屈曲的左腿膝盖，腿部向右侧扭转，上身和头部向左侧扭转，左臂向左侧打开。
5️⃣ 仰卧屈膝右侧扭转拉伸：仰卧在瑜伽垫上，左手抱住屈曲的右腿膝盖，腿部向左侧扭转，上身和头部向右侧扭转，右臂向右侧打开。
6️⃣ 左侧腹内斜肌拉伸：双臂展开俯卧在瑜伽垫上，双肩贴紧地面，双腿屈膝并拢，向右侧扭转。
7️⃣ 右侧腹内斜肌拉伸：双臂展开俯卧在瑜伽垫上，双肩贴紧地面，双腿屈膝并拢，向左侧扭转。
8️⃣ 猫式伸展：俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，拱起上背部，低头；肩部下沉到最低，仰头；全身放松。
9️⃣ 跪姿背部拉伸：身体自然而放松地向前趴下；臀部坐在脚后跟上，手臂向前延伸。
这些拉伸动作不仅能帮助你放松身心，还能促进睡眠质量哦！快来试试吧！
相关知识
睡前瑜伽拉伸指南：轻松瘦身，舒缓压力
睡前拉伸，放松助眠
睡前6式，轻松瘦全身
如何轻松入睡？这4式瑜伽不妨睡前多练，放松全身，拥抱温柔梦乡
睡前拉一拉，轻松瘦全身
睡前瑜伽拉伸指南：9个动作放松身心
睡前瑜伽：轻松助眠、瘦身、养颜
睡觉前瘦脸妙招 睡前十分钟让你轻松瘦脸
睡前8个小习惯，让你在睡梦中变瘦
养成睡前的好习惯 帮你实现轻松减肥
网址: 睡前拉伸九式，助你轻松瘦身好梦 https://m.trfsz.com/newsview1408945.html
