睡前瑜伽拉伸指南：9个动作放松身心
睡前瑜伽拉伸指南：9个动作放松身心
睡前瑜伽拉伸不仅能放松身心，还能作为运动前的热身。以下是9个简单的动作，帮助你轻松入睡。
✅动作一：英雄前屈
双脚大脚球相触，膝盖向外打开，屈髋向前向下，脊柱延展，手伸直离地，指尖往远延伸。保持1-2分钟。
✅动作二：束脚式
脚掌相触互推，膝盖自然下沉，脊柱延展向上，保持1-2分钟。
✅动作三：三角伸展式
两腿分开一腿长，先将左脚掌向外转90度，膝盖对准二三脚趾，腿伸直，左手抓左脚踝，右手指尖向上延伸，保持1-2分钟。
✅动作四：仰卧扭转式
平躺，屈右膝，左手放于右膝上方，身体转向左边，下方腿伸直，保持1-2分钟。
✅动作五：摇篮式
下方腿伸直，上方腿脚掌踩在对侧手肘窝，小腿横放，双手抱住小腿前侧，尽量立直背部，保持1-2分钟。
✅动作六：背部伸展
双腿伸直，脚跟往远蹬，上身直背向前向下，手抓脚趾，提胸腔向上。
✅动作七：前推屈膝
膝盖在脚踝正上方且对准二三脚趾，推髋向前向下，后放手抓脚踝，提起脊柱向上，保持1-2分钟。
✅动作八：骆驼式
腰椎有问题慎做哦！屈双膝跪立，提胸腔向上，头向后向下，两手落于脚跟上，大腿有力。保持30秒-1分钟。
✅动作九：坐角式
坐立，两腿分开大于120度，脚趾膝盖指向天花板，双手指尖朝后，放于身体后侧。保持1-2分钟。
这些动作简单易行，适合在睡前进行，帮助你放松身心，准备入睡。
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