一张“常见食物热量表”，吃多少一看就明白！
减肥“多吃不如少吃，少吃不如会吃”。只要掌握了常见食物热量，有选择的挑选食物，一定能在享受美味的同时还保持美好的身材!
常见食物热量对照表：
《中国居民膳食指南(2016)》中建议，居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。
根据我国居民的膳食习惯，中国营养学会推荐一般人每日膳食碳水化合物摄入量应占总热量的55%-60%，脂肪每日摄入量应占总热量的20%-30%，蛋白质每日摄入量应占总能量的10%-12%。
当然，知道了食物的卡路里数，但不知自己的身体需要多少，减肥这个问题仍然会困扰你。其实，只要能算出自己每日需要多少热量，然后按照每种食物的热量来计算出克数，”吃多少“这个问题就迎刃而解了。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
比如，小编今年25岁，体重60kg，我每天所需热量就是60kg(约132磅)×6.5+450=1308千卡。所以，不管我每天吃什么、吃多少，只要我摄入食物热量不超过1308千卡，那我就不会发胖啦!
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