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怎样测算自己是否属于肥胖

泰然健康网
2025-06-14 11:33

测算是否肥胖主要通过身体质量指数（BMI）、腰围、体脂率等指标综合判断。BMI=体重（kg）÷身高（m）²，BMI≥24为超重，≥28为肥胖；男性腰围≥90cm、女性≥85cm提示中心性肥胖；体脂率男性≥25%、女性≥30%也属于肥胖。

BMI是国际通用的基础肥胖筛查指标：

计算公式：体重（kg）除以身高（m）的平方。例如，体重70kg、身高1.75m的人，BMI=70÷(1.75×1.75)=22.86。 1.判定标准： 2.18.5≤BMI < 24：正常； 24≤BMI < 28：超重； BMI≥28：肥胖

。注意事项： 3.BMI无法区分肌肉和脂肪，运动员或健身人群可能BMI偏高但体脂率

正常；老年人BMI标准可适当放宽（24-26.9为健康范围）。

腰围反映内脏脂肪堆积，是判断中心性肥胖的关键：

正确测量方法： 1.站立状态，用软尺绕肚脐上方1cm处水平测量；呼气末测量，避免刻意收腹。风险阈值： 2.男性≥90cm，女性≥85cm，提示中心性肥胖；超过标准值可能增加心血管疾病

、糖尿病

风险。

体脂率是脂肪占体重的百分比，更精准判断肥胖类型：

常见测量方式： 1.生物电阻抗法：家用体脂秤或专业仪器，通过电流测算；皮褶钳法：测量特定部位皮下脂肪厚度（如腹部、大腿）； DEXA扫描：医院或实验室的双能X射线检测（精度高，费用较高）。肥胖标准： 2.男性≥25%，女性≥30%为肥胖；男性15-20%、女性20-25%为健康范围。腰臀比：腰围÷臀围，男性≥0.9、女性≥0.85提示腹部脂肪堆积； 1.内脏脂肪等级：部分体脂秤可检测，等级≥9需警惕； 2.体重变化趋势：半年内体重增加超过10%可能伴随脂肪超标。3.优先关注BMI和腰围：两项均超标时，需干预； 1.结合体脂率分析：BMI正常但体脂率超标（“隐性肥胖”）需调整饮食和运动； 2.特殊人群调整标准： 3.孕妇、水肿患者避免仅依赖BMI；肌肉量高者需结合体脂率判断。

若初步测算显示肥胖风险，建议通过医院体检或专业体脂分析进一步确认，并制定个性化健康管理计划。