您家孩子超重了吗？2个判断标准+3个减肥方法，赶紧收藏起来！
现在日子越过越好，咱们的小宝贝们吃的那叫一个丰富。但问题也跟着来了，儿童超重、肥胖的情况越来越多。这可不是小事，《“健康中国2030”规划纲要》等好几个国家战略文件，都在强调要重视儿童超重和肥胖的防控呢！今天就来唠唠，咋给咱家小胖孩判断是不是超重、肥胖，再讲讲如果超重肥胖了，该怎么减肥。
不同年龄段，判断方法不一样！
2岁及以上的小朋友
对于2岁及以上的小朋友，咱们可以用体质指数（BMI）来判断。简单来说，BMI就是用体重（千克）除以身高（米）的平方得出来的数值。2-5岁的娃，家长们可以参考“中国0-18岁儿童、青少年体块指数的生长曲线”里的参考界值点。6-18岁的孩子呢，就得根据“学龄儿童青少年超重与肥胖筛查”中对应性别、年龄组的BMI参考界值点来看啦。等孩子到18岁的时候，不管男孩女孩，BMI达到24kg/m²就是超重，达到28kg/m²那就是肥胖了。
小于2岁的小萌娃
小于2岁的小萌娃，判断方法和大孩子不太一样哦。这个阶段要用身长的体重来判断。要是咱宝宝实测体重比参照人群体重平均值多了2个标准差（Z评分＞+2），那就是超重啦；要是多了3个标准差（Z评分＞+3），那就是肥胖了。
除了判断，评估也很重要！
要是发现咱家孩子超重或肥胖，可别不当回事儿。除了详细问问孩子的饮食、运动这些生活情况，带孩子去做个全面的体格检查也很有必要。而且，孩子的心理健康也不能忽视，有的小胖孩因为体型问题会变得自卑、内向，所以心理和精神健康筛查也得安排上。
另外，超重、肥胖的孩子还容易有一些潜在的健康问题，像糖尿病前期、糖尿病、血脂异常、高血压、儿童非酒精性脂肪肝病、多囊卵巢综合征（女孩子要格外注意哦）、阻塞性睡眠呼吸暂停这些，都要评估一下。
儿童减肥小妙招来啦！
合理饮食，营养均衡
让孩子告别那些高热量、高脂肪的垃圾食品，像炸鸡、薯片、奶茶都得少吃。多给孩子吃蔬菜水果，它们富含维生素和膳食纤维，对身体可好了。主食可以把一部分精米面换成粗粮，像玉米、红薯、燕麦，消化吸收慢，不容易长胖。吃饭的时候，也别让孩子吃太饱，七八分饱就刚刚好。
增加运动，动起来！
每天都要保证孩子有足够的运动时间。像跑步、跳绳、游泳这些有氧运动，能提高孩子的心肺功能，还能消耗热量。如果孩子不喜欢这些，骑自行车、踢毽子、跳皮筋也不错，让运动变得有趣起来。要是孩子平时课业忙，没时间专门运动，那也可以利用碎片时间，爬爬楼梯、课间多走动走动。
规律作息，早睡早起
充足的睡眠对孩子减肥也很重要。晚上早点睡，生长激素分泌得多，有助于孩子长身体，还能调节新陈代谢。一般来说，幼儿园的孩子每天要睡11-13小时，小学生要睡10小时，中学生也要保证9小时的睡眠时间。
守护孩子的健康成长是咱们的头等大事。多留意孩子的体重情况，发现问题及时干预，让孩子们都能健健康康、快快乐乐长大！要是还有啥疑问，评论区留言，咱们一起讨论。
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