跑步、跳绳、动感单车哪个更燃脂？健身7年，亲历经验分享
转自是minno
掐指一算，健身已有7年，尝试过多种运动方式。爱运动爱生活～
跑步是目前最流行、最被大众所接受和最减脂的运动方式之一，我也算是个跑友～参加过马拉松。而跳绳作为现在非常火的减脂运动，也常被拿来与跑步进行PK。
#跳绳和跑步的燃脂对比 #
在燃脂方面，跳绳和跑步都算是减肥和健身人士的首选，简单易行，能活动全身肌肉，并且减脂效果都还不错，如果非要在二者间分出个伯仲的话，跳绳的燃脂效率的确要优于跑步，甚至它在所有运动减脂排名里都位居前列。
有一种说法是：跳绳减肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳绳10分钟=慢跑30分钟，以至于耗时少、耗能大的跳绳被称为作为减肥界的黑马，那么真的是这样吗，跳绳这么出奇的高效，会不会让众多跑友路转粉呢？
其实，运动热量消耗跟强度有着很大关系，必须承认，在同种强度下跳绳的燃脂是高于跑步的，但实际数据并没有跳绳是跑步3倍热量消耗那么悬殊，顶多是拿高配去PK对手的低配，有失公允～
以一位体重为60公斤的成年人运动1小时为例，通过跑步和跳绳在不同强度的热量消耗的数据：
6公里/小时速度慢跑，消耗约为450大卡；
7公里/小时速度慢跑，消耗约为500大卡；
8公里/小时速度中速跑步，消耗约为600大卡；
10公里/小时速度快跑，消耗约为800大卡；
慢速跳绳，消耗约为500大卡；
中速跳绳,，消耗约为800大卡；
快速跳绳，消耗可以超过900大卡；
上面这组数据并非针对于跑步人群，而是覆盖全民的运动参照数据，对于普通人而已，保持6分配速跑并持续1个小时，就算是快跑范畴的高强度运动了，而对于跑步成为习惯的人们来说，早已突破这个速度，接近甚至超过了跳绳的热量消耗。
还有就是强度越大的越难以坚持，在持续时间上，跳绳也并不占优势，即使是身体素质好的人，也很难坚持跳绳的持续像跑步那么长时间，大多只是练成了跳跳歇歇的间歇性运动，所以跳绳更适合短时间的燃脂健身。
综合比较而言，跳绳在相对热量消耗和燃脂效率上确实有优势，但跑步完全可以通过强度和持续时间来弥补这一短板，而且跑步还能带来愉悦感，迈开步子欣赏沿途的风景，甚至享受数据带来的满足感，这也成为了跑步更普及的原因。
如果有更急切想瘦或者想减脂的朋友，又怕枯燥，可以试试动感单车～动感单车是一个非常利于减脂塑性的运动，也是我超爱的～通常1节课可以消耗300-400卡路里，比跑步还要消耗的多，相当于一节HIIT。
动感单车在增加肌肉方面的效果会更好，同时也能让体内多余的脂肪燃烧，也就是说减脂的效果会更好一些。可以去线下上动感单车课，大家一起骑特别嗨，或者也可以买一台放家里随时骑，我家现在用的是 keep的动感单车。
#装配方便，颜值百搭#
入手的时候是送到家，上门安装的，灰常方便～这款相比于健身房常见的那些精致小巧不少。特别特别适合小户型，用的时候就是动感单车，不用的时候也可以挂包包什么的，不占地～
整体设计上，白灰黑三色搭配是永远不会出错的颜色，几乎可以和任何家居风格搭配，适合我家的简约风～
在还没有骑上 Keep 单车的时候，我甚至会觉得它这么小巧单薄，会不会不太稳固？要是骑着骑着重心不稳，会不会连人带车走上左倾冒进主义的错误路线？事实证明，这种担心是多余的，尝试了一下东倒西歪的站立动作，非常稳定！
最喜欢的健身房的团课莫过于动感单车课了～如果自己踩的话，许多健身房动感单车也内置了不少课程，如果有一定的健身理论基础，也可以让自己的心率一直保持在燃脂心率之上，达到健身的目的。
Keep单车直播课和动感单车的搭配，才是动感单车的精髓！动感单车能充分锻炼腿部大肌肉群，和其他家用单车不同的是Keep 动感单车能根据自身水平找到最适合的踏频和合适的速度节奏，让骑行的燃脂效率更高，不伤膝盖。我爸妈也经常用来锻炼身体，骑得不亦悦乎～
让我心动的是它会对我骑行能力进行评估，并根据数据推荐课程，有种享受私教课的体验！～上了一段时间直播课了，做起来比较简单，跟着直播里的教练骑就可以了。有个教练带着的好处不光是他能很好的带节奏，整个人都充满了激情！课程气氛很好～还有其他同学在线一起运动，还蛮有趣的～
对于健身来说，激励和氛围是非常重要的。在这两点上，除了接受教练的指示不断变换姿势和速度，并听他吹彩虹屁之外，更有用的是教练也会实时关注学员的数据，看到谁的踏频放缓了，教练会当场cue，就像上线下的课程一样，你会感觉他就在你面前。大家可以看到所有一起上课用户的骑行分数，会有一起比拼的兴奋感。评分的用处是让用我们跟一起练习的其他小伙伴进行对比，有个排名。氛围真的是燃爆了！
他们的音乐配上单车真的绝！刚开始我一边看剧一边自由骑行的过程中，因为长期保持一个姿势，三四十分钟过后，膝盖和屁股都相当酸痛。但跟着燃脂派对的节奏走，骑行完毕身体出了出汗之外，完全没有任何的酸痛感。
说起来减肥没有什么捷径，无非就是管住嘴迈开腿。
体验了一段时间后～真心觉得家里放个假动感单车，抽空出来上个课什么的太爽了！！燃脂又充满激情，一点都不枯燥～
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