跳绳40天瘦13斤！我的亲身体验分享
跳绳40天瘦13斤！我的亲身体验分享
跳绳，真的是我的瘦身秘籍！从130斤到117斤，短短40天，我就成功减掉了13斤。跳绳不仅能瘦肚子，还能让脸和腿都变得更瘦，整个身材线条都变得更美、更苗条了。接下来，我就来分享一下我的跳绳减肥心得吧！
第一阶段：适应期（1-7天）
热身：先做一些腕关节运动、肩部环绕和侧拉，每个动作左右各30秒。
适应：跳绳100个，然后做开合跳30个。
燃脂：跳绳100个，再加上高抬腿30个。
暴汗：跳绳100个，加上后踢腿30个。
加码：原地跑40秒，重复3组。
第二阶段：进阶期（8-14天）
热身：同样的热身动作，每个动作左右各30秒。
适应：跳绳200个，开合跳35个。
燃脂：跳绳200个，高抬腿35个。
暴汗：跳绳200个，后踢腿35个。
加码：原地跑40秒，重复4组。
第三阶段：平台期（15-21天）
热身：还是那些热身动作，每个动作左右各30秒。
适应：跳绳300个，开合跳40个。
燃脂：跳绳300个，高抬腿40个。
暴汗：跳绳300个，后踢腿40个。
加码：原地跑40秒，重复5组。
第四阶段：瘦身期（22-26天）
热身：依然那些热身动作，每个动作左右各30秒。
适应：跳绳350个，开合跳50个。
燃脂：跳绳350个，高抬腿50个。
暴汗：跳绳350个，后踢腿50个。
加码：原地跑40秒，重复5组。
我的几个小建议
运动完一定要拉伸：不仅是腿部，还有脚底板。刚开始跳绳时，脚底内侧会有点痛，每次跳完后拉伸到位，疼痛感会好很多。
避免饭后跳绳：跳绳前吃太多东西或喝大量水都会肚子疼。饭后一个半小时内是不能跳绳的。
收紧核心：跳绳时要收紧核心，跟着我用气息念出“哈利波特”，那块就是丹田了。
放动次打次音乐：跳绳时放点动感的音乐，能让你更投入地跳，效果更好！
结语
跳绳真的是一个既简单又有效的减肥方法。只要你坚持下来，效果真的肉眼可见！希望我的分享能帮到大家，一起加油瘦下来吧！
相关知识
跳绳40天瘦13斤！我的亲身体验分享
跳绳一月瘦13斤！亲测有效
跳绳一个月瘦13斤？4周计划分享
跳绳一个月减13斤！我的燃脂秘诀分享
跳绳一个月瘦13斤！详细计划分享
跳绳瘦身心得分享
跳绳两年，大腿瘦了一圈！我的亲测经验分享
跳绳YYDS（亲测每天坚持跳绳3000+，经验分享）
跳绳一个月，我竟然瘦了13斤
跳绳减肥计划：四周让你瘦13斤
网址: 跳绳40天瘦13斤！我的亲身体验分享 https://m.trfsz.com/newsview1318519.html
