#春季焕新# 110
#春季焕新# 110 - 88小基数全身塑形教程大公开（附周计划）
宝子们，小基数的痛谁懂啊！明明看着不胖，可就是有小赘肉，怎么都瘦不下去，也不够好看。别愁啦，今天就给大家分享从110到88的全身塑形教程，还有超详细周计划，赶紧码住！
小基数想要瘦得好看，塑形才是关键！咱们不能只追求体重数字下降，更要打造紧致有型的身材。
周一：上肢+核心
哑铃肩推3组，每组10 - 12次；哑铃弯举3组，每组12 - 15次；平板支撑3组，每组持续30 - 60秒。
周二：下肢
深蹲3组，每组12 - 15次；弓步蹲3组，每组左右各12 - 15次；臀桥3组，每组15 - 20次。
周三：休息日
让身体好好休息调整，为后续训练蓄力。
周四：上肢+核心
俯卧撑3组，每组8 - 10次；哑铃侧平举3组，每组12 - 15次；卷腹3组，每组15 - 20次。
周五：下肢
硬拉3组，每组10 - 12次；保加利亚深蹲3组，每组左右各10 - 12次；相扑深蹲3组，每组12 - 15次。
周六、周日：轻松运动
可以选择慢跑、瑜伽等低强度运动，放松身心。
饮食上也要注意，少吃高油高糖食物，多吃蔬菜、水果、优质蛋白。坚持按照这个教程和周计划来，相信你也能拥有令人羡慕的好身材！赶紧动起来吧！
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