高效燃脂一周训练计划，轻松瘦身
高效燃脂一周训练计划，轻松瘦身！
️♀️ 周一：热身+锻炼
开合跳：30次/组，共4组
高抬腿：20次/组，共4组
波比跳：12个/组，共3组
反向屈腿腹卷：15次/组，共3组
全身拉伸：最后来一次
️♂️ 周二：热身+锻炼
开合跳：30次/组，共4组
深蹲跳：30次/组，共4组
俯身登山：30次/组，共4组
波比跳：12个/组，共3组
全身拉伸：别忘了
周三：休息日
️♀️ 周四：热身+锻炼
开合跳：30次/组，共5组
高抬腿：20次/组，共5组
俯身登山：30次/组，共5组
波比跳：15个/组，共3组
反向屈腿卷腹：15次/组，共3组
全身拉伸：放松一下
️♂️ 周五：热身+锻炼
开合跳：30次/组，共5组
高抬腿：20次/组，共5组
深蹲跳：20次/组，共5组
俯身登山：30次/组，共5组
波比跳：15个/组，共3组
全身拉伸：别偷懒
周六：休息日
️♀️ 周日：热身+锻炼
开合跳：30次/组，共5组
高抬腿：20次/组，共5组
深蹲跳：30次/组，共5组
俯身登山：30次/组，共5组
波比跳：15个/组，共3组
反向屈腿卷腹：15次/组，共3组
全身拉伸：完美收尾
小贴士：
每组间歇两分钟，运动时间根据个人安排，避免饭后立即运动！
每天8杯水，保持2000-3000ml的温水量！
早餐营养，午餐吃饱，晚餐八分饱。
细嚼慢咽，减少肠胃负担。
合理运动+低碳饮食，减肥路上不松懈。
忙碌的上班族，每周选3天运动，每次45-60分钟，坚持21天！
希望所有想减肥的朋友们，都能坚持自律，早日瘦身成功！
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