减脂第一天：166斤到130斤的蜕变计划
减脂第一天：166斤到130斤的蜕变计划
嘿，大家好！今天是我减脂的第一天，心情有点小激动，也有一点点紧张。先来分享一下今天的运动和食谱吧。
今天的运动计划 ♂️
早上：变速跑了40分钟，空腹有氧运动的感觉真的很棒，整个人都轻盈了不少。
晚上：腰腹力量训练了20分钟，做了提膝卷腹、屈膝卷腹、仰卧卷腹、曲腿两头起、仰卧腿举、屈膝侧支撑、四足撑摸肩、直臂后抬腿、反向屈臂撑、反向直臂撑、伐木卷腹、仰卧卷腹、茧卷腹、动态平板支撑、平板支撑单侧转体、直臂撑交替提膝、四足撑摸膝、屈膝撑卷腹、平板撑扭胯、卷腹蹬腿、蹬腿开合卷腹、摆腿横开合、卷腹肘触膝、直腿卷腹等动作，每组8次，累得我差点趴下，但感觉特别爽！
今天的食谱 ️
早餐：小锅盔一个，牛奶一盒，简单又满足。
午餐：米饭一碗，炒牛肉，炒排骨，吃得我直呼过瘾。
晚餐：拌牛肉，简单又美味。
明天的计划
早上：慢跑35分钟，轻松一下，调整状态。
下午：腰腹力量训练20分钟，继续加强核心力量。
晚上：腰背力量训练30分钟，杠铃硬拉、坐姿下拉、坐姿划船、杠铃俯身划船、杠铃弯举、站姿哑铃交替弯举、坐姿哑铃集中弯举等动作，每组12次，练到肌肉酸痛才过瘾！
明天的食谱
早餐：煮鸡蛋两个，牛奶一盒，炒时蔬，简单又健康。
午餐：拌牛肉，黄瓜一根，清爽可口。
晚餐：韭菜炒豆干，黄瓜一根，简单又美味。
今天的感受
虽然才第一天，但效果真的很不错，已经瘦了1斤多了！作为一个在瘦子和胖子之间多次反复横跳的男人，我觉得减肥、增肌、塑型我是可以做到的！加油！
希望我的分享能给大家一些鼓励和灵感，减脂路上我们一起加油！
相关知识
跳绳减肥计划：从130斤到110斤的蜕变
健身心得：从130斤到108斤的蜕变之路
小桃的减肥秘诀：从130斤到80斤的蜕变
「21天蜕变」减脂食谱+运动计划，月瘦15斤不反弹！
130斤到100斤，减肥计划分享
减肥第八天：160斤到120斤的蜕变过程
从246斤到166斤：我如何用十二年减掉80 斤（一）
跳绳心得：从130斤到108斤的瘦身秘诀
我的减脂奇遇记——21天14斤的蜕变之路
15天快速瘦身计划：科学减脂，健康蜕变
网址: 减脂第一天：166斤到130斤的蜕变计划 https://m.trfsz.com/newsview1415305.html
