懒人一锅蒸一周食谱｜吃货通勤健康减脂蒸菜
懒人一锅蒸一周食谱｜吃货通勤健康减脂蒸菜
所有食材前一天晚上备好放入冰箱，第二天早晨开火蒸，期间洗漱化妆，收拾完时间差不多蒸好打包带走、高效率
每天保证蛋白质、膳食纤维、优质碳水摄入，少油少盐、拒绝隔夜菜
时间所有食谱都一起放入蒸锅（水开）or蒸烤箱115度20分钟就可以啦
星期一
1⃣️鸡胸肉（蚝油蜂蜜蒜末酱油腌制）、卷心菜
2⃣️鸡蛋、虾仁、胡萝卜
3⃣️有机花菜、胡萝卜
星期二
1⃣️鲜虾、卷心菜、龙口粉丝
2⃣️鸡蛋、西葫芦、藜麦
3⃣️西兰花
星期三
1⃣️黄花鱼、小米椒、葱、姜丝
2⃣️猪肉、糯米、藕、香菇（放在一起打成泥，放蚝油、酱油、盐调味，最后裹一层糯米
3⃣️金针菇、番茄、青豆（海鲜酱油）
星期四
1⃣️牛肉（盐焗粉腌制）、卷心菜
2⃣️鲜虾、鸡蛋、生菜
3⃣️茄子（酱油、醋、盐）
星期五
1⃣️鲜虾、蒸菜、龙口粉丝、灯笼辣椒酱
2⃣️番茄、土豆、酱油
3⃣️鸡蛋2、油麦菜
星期六
1⃣️鲜虾、香菇、娃娃菜
2⃣️西芹、香菇、香肠
3⃣️鸡蛋、香菇、金针菇
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