冬练有哪些注意事项
冬练有哪些注意事项
2025-05-29 23:46:04
何婉儿|主任医师内科门诊 广州市妇女儿童医疗中心三甲 冬练的注意事项通常包括保证合适的穿着、选择合适的锻炼时间和地点、充分热身、运动强度要适宜、做好保暖措施、及时补充水分等。
1.保证合适的穿着
冬炼时，穿着要轻便、透气，避免穿过于厚重或紧身的衣服，以免影响运动过程和身体散热。
2.选择合适的锻炼时间和地点
冬季清晨和晚上气温相对较低，且空气质量可能较差，因此，建议选择上午10点至下午4点之间进行锻炼，此时气温相对较高，空气质量也相对较好。其次，尽量选择宽敞、平坦、干燥、无障碍物的场地进行锻炼，避免在结冰、有积雪或坑洼不平的地面上锻炼，以防摔倒或受伤。
3.充分热身
冬季气温低，人体肌肉和关节相对僵硬，容易受伤，锻炼前应做好充分的热身，热身动作以动态拉伸为主，包括转动头部、活动手腕脚踝、简单的拉伸、踢腿、扭腰、深蹲等，每个动作可重复10-15次，整个热身过程尽量不少于15分钟，直到身体微微发热、出汗为止。
4.运动强度要适宜
冬炼的人群要根据自己的身体状况和运动能力选择适当的运动强度，以免导致身体疲劳或受伤，初学者或长时间未锻炼的人应从低强度开始，逐渐增加运动强度。
5.做好保暖措施
运动前可以适当多穿，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。运动结束后要及时穿上外套，避免着风着凉。头部、手部、耳朵等容易暴露的部位要做好保暖措施，可以佩戴帽子、手套等。
6.及时补充水分
冬季气候干燥，运动时身体容易出汗，所以在运动前后可以适量饮水，运动过程中也要根据出汗情况适时补充水分，以维持身体的水电解质平衡。建议锻炼者携带保温杯，随时饮用温水。但要注意避免一次性大量饮水，以免加重肠胃负担。
冬练者不要空腹锻炼，空腹进行运动会导致机体出现低血糖症状，如头晕、冒虚汗、四肢乏力等，甚至引发昏迷。其次，锻炼时主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸，鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。如果在锻炼过程中出现不适症状，要及时停止，并就医咨询。
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