四周瘦15斤！韩国减肥法大揭秘
四周瘦15斤！韩国减肥法大揭秘
想要快速瘦身？试试韩国流行的四周减肥法吧！根据韩国女团的瘦身秘诀，坚持四周，你也能轻松瘦15斤！
第一周：轻松瘦3-5斤
按时吃三餐，晚上七点后不吃任何东西。三餐前喝杯温水，增加饱腹感。坚持一周，不用运动，但不要放弃哦！
第二周：加速瘦5-7斤
只吃早餐和午餐，晚餐不吃。每天喝2000ml温水。这周体重下降会很快，虽然前三天可能会感到饥饿，但坚持下来就习惯了。
第三周：关键时刻，坚持就是胜利
早午餐必须吃，晚餐少吃或不吃。增加蛋白质、牛奶和蔬菜的摄入。每天喝10-12杯水，安排三次有氧运动（跳绳、跑步、快走）。
第四周：巩固成果，瘦2-6斤
饮食同第三周，偶尔放纵一下也没关系。脂肪大量减少，胃会变小，感觉轻松不少。男生可以增加肌肉训练，女生可以练习瑜伽或哑铃塑形。晚上用热水泡脚，提高新陈代谢。
❤️坚持一个月，你就能成功瘦身！记住，前两周少吃，后两周多吃蛋白质。按照优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维的搭配，午餐和晚餐加入牛排、蔬菜等健康食物。早上吃自己喜欢的食物，午餐吃牛排和蔬菜，晚餐吃点低热量水果。这样坚持一个月，也能掉10斤左右哦！
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