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️ 健身餐推荐：3款健康美味套餐

泰然健康网
2025-06-17 02:03

️ 健身餐推荐：3款健康美味套餐
想要保持健康又不想饿肚子？试试这些美味的健身餐吧！

1️⃣ 虾仁芦笋套餐
用料：大米、小米共40g、玉米粒30g、山药60g、虾仁100g、芦笋120g、黑木耳若干。
做法：
Step1：将大米、小米、玉米粒加水1.3倍，用电饭锅煮熟。
Step2：木耳泡发，山药去皮切片，热锅放橄榄油，炒香山药木耳，加盐翻炒出锅。
Step3：热锅倒油，加入芦笋和虾仁，适量盐翻炒出锅即可。

2️⃣ 时蔬鱼排套餐
用料：大米、红米、小米、麦仁米共60g、巴沙鱼100g、荷兰豆30g、莲藕40g、胡萝卜40g、泡发黑木耳30g、猕猴桃1个、橄榄油少许。
做法：
Step1：各种米淘洗后放进电饭煲，加1.5倍的水，设置预约蒸熟。
Step2：巴沙鱼撒上盐和黑胡椒粉，腌制20分钟。
Step3：平底锅小火加热，刷上橄榄油，撒入姜丝炒香，放入巴沙鱼慢熬至金黄。快煎熟时，倒入料酒盖上锅盖焖若干秒，撒上胡椒粉出锅。

3️⃣ 土豆鸡胸套餐
用料：水煮蛋一个，生菜若干，鸡胸肉100g、土豆2个，胡椒粉，橄榄油。
做法：
Step1：土豆煮熟后切片，撒上盐和黑胡椒粉。
Step2：平底不粘锅烧热，放入一茶匙橄榄油后放入鸡胸肉。
Step3：中火煎至两面金黄，中间熟透，并用盐和黑胡椒调味。
Step4：水煮蛋切开，切碎生菜，摆盘。