【科学减脂餐7日搭配...
【科学减脂餐7日搭配｜营养均衡 健康瘦身】
#减肥##健身#
想要减脂不挨饿？这份7日食谱帮你轻松搞定！每天三餐+加餐，搭配丰富又低卡：
早餐优选高蛋白+慢碳组合：纯燕麦/全麦面包搭配水煮蛋、牛奶/豆浆，加上黄瓜/圣女果补充维生素。午餐注重优质蛋白与膳食纤维：卤鸡腿（去皮）、香煎鸡胸或卤牛肉，搭配荞麦面/杂粮饭和清炒时蔬。晚餐选择低GI主食+海鲜/白肉：三文鱼、虾仁配蒸红薯/玉米，凉拌海带丝或炝炒生菜促进消化。
加餐环节更贴心：蓝莓、草莓抗氧化，坚果提供健康脂肪，苹果/西瓜满足甜食欲。每日热量控制在1200-1500大卡，食材多样且烹饪少油少盐，既能保证基础代谢，又能持续燃脂。跟着吃，健康瘦下来！
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