燃脂利器——波比跳，不想去健身房在家也能健身
燃脂利器——波比跳，不想去健身房在家也能健身
2019-06-27 16:22 来源： 运动发骚客
研究表明，波比跳是减肥的最佳动作。正确标准的波比跳能刺激全身80%以上的肌肉。它可以很容易地帮助你摆脱身上的脂肪，帮助你锻炼腹部肌肉，提高身体的灵活性，是每一个想减少脂肪的朋友的最佳选择。标准的波比跳分为五个阶段，即下蹲撑地、后蹬俯卧、俯卧撑起、前收腹和原地纵跳。要求动作平稳，干净利落，一次完成，每次动作都会使全身力量参与，能充分刺激身体各部位的肌肉，尤其是腹部和腿部的肌肉。接下来，让我们看看波比跳该如何做。
动作要点：
保持站立，两只脚微微张开，膝盖下蹲，两只手撑地。
双脚向后跳，让身体呈站立的一个姿势
然后做一个俯卧撑，做完以后缩回双腿，然后向上跳跃，然后重复动作。
而波比跳能训练70%以上的身体肌肉群，包括核心肌群、脚、臂、腹、臀和背，除了训练肌肉的耐力、柔韧性、灵活性外，对心肺健身训练也很有帮助。然而，由于波比跳真的很累，一组能完成15人以上的人不多，所以我们不需要完成多少次一次性训练，而是分成几组，继续燃烧脂肪。所以每次训练超过6组，前4组每10个，后2组每8个，如果你能坚持下去，可以继续递减。
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