正当春节，我们感受到的是浓浓的年味，吃进肚子里的是满满的卡路里。
过个年，随随便便就可以胖好几斤。
而此时大多数的健身房都关门了，想通过专业的健身减肥也变得不切实际，想每天出去跑步又被瑟瑟寒冬吹了回来，难道我们就应该放弃减脂，自由的放任自己成为一个大胖子么？
答案是肯定不能的。
有什么简单粗暴的方法，让你保持好身材吗？
当然。相信对于波比跳，每个人都有所了解。
波比跳，是HIIT动作中的减脂王牌，可以说结合了俯卧撑、收腹、曲腿、深蹲跳等一系列动作，正常人做几个就气喘吁吁的了，更别提持续做了。
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努力就会有所收获，如果你开始的时候一组做不了几个，没有关系，最重要的是每天坚持8组。
每组做多少个由你自己确定，因为每个人身体状况不同，不能用一套死标准来衡量。但每组一定要全力去做，不要求你做的多么快，但一定要做动作做的充分，标准。
最低标准不限，只要你每组都充分努力去做了。但是有一个最高的时间限制，每组持续时间不要超过2分钟。
因为波比跳的减脂效果虽然非常好，但对于身体的负担也是非常大的。长时间持续的训练会使膝关节、踝关节、髋关节等都造成一定的损伤，所以持续训练的时间不宜过长。
因为要每天都坚持做波比跳，所以一定要注意训练后的拉伸与放松。
尤其是大腿、小腿、胸大肌的拉伸与放松，只有放松的肌肉才会更好的消耗脂肪。
如果你能按照我说的，每天都坚持训练8组波比跳，每组不要超过2分钟，一次训练需要的时间大概在20分钟左右（加上中间的休息时间）。
那么不出一个月，你至少可以瘦10斤。当然，训练的同时也要控制吃喝，放纵的吃喝即使训练再多也无济于事。
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