新鲜出炉的女生身材标准表，今年你超标了吗？或许是要开始运动啦
导语：2021年女生身材标准表新鲜出炉，小编就迫不及待与大家分享了，你看到自己属于哪一档了吗？
首先祝贺在标准体重范围内的姐妹们，你们继续获得可以吃喝玩乐的资格哦。而超过标准范围百分之十的姐妹们，小编建议你们可以考虑减肥了，不仅仅是为了你的美，更重要的是为了你的健康呀！减肥可以让你整个人的形体发生巨大改变，也会让你的精神面貌焕然一新！最主要的是，你可以通过减肥规避掉很多肥胖引起的疾病噢！
减肥之路漫长且艰辛，小编不忍心你独自奋斗，所以准备了以下几点减肥注意事项：
1、控制热量，拒绝节食
减肥期间必须要控制饮食。饮食整体要清淡，不吃盐分高，含油量高，含糖量高的食物噢，因为这些食物很难消耗，最终会变成脂肪留在你体内，要多吃蔬菜水果，用粗粮代替精粮。最主要的是减肥期间，绝对不可以节食，这只会导致你暴饮暴食，对身体也有很不好的影响。
2、每日坚持，适量运动
除了控制饮食，更重要的就是运动。三分吃七分练的的道理要牢牢记住，运动要尽量有氧和无氧相结合，运动前建议喝一杯喝咖啡，帮助更好燃烧脂肪。运动也不只是户外，针对时间较少的姐妹们来说，例如风靡INS的普拉提运动就很适合呢。
而普拉提就是一项非常适合普通大众的网红运动，与平时的那些激烈运动相比，更是受到很多健身达人的认可，因为普拉提的燃脂速度很明显，并且与人体呼吸的结合很好，可以有效改善身体的血液循环，提高新陈代谢速度，提高身体的免疫功能，加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而达到让你延缓衰老和减脂塑形的效果。普拉提运动没有场地和时间针对性，在家就可以轻松完成，而且只需要瑜伽垫和拉力器就可以开始运动，动作简单有效，下面小编就来介绍几个动作：
动作一：提拉仰卧
动作要领：双后紧握拉力器手柄，双脚踏在拉力器踏板上，利用双腿，腹部的力量，双脚和双手同时向腹部发力做向上牵引后，双脚和双手再同时向外拉伸，每组三十个，一天四组，这个动作可以锻炼下肢和腰腹，美化你的身体线条！
动作二：提拉腿部
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双手紧握手柄，固定在胸前；双脚踏在拉力器踏板上，利用腹部和腿部力量，以45度向外拉伸，注意要伸直双腿，每天四组，一组做三十次，这个动作有利于完善腿型，塑造紧致腹部！
动作三：提拉双臂
动作要领：人直立在瑜伽垫上，双手握住拉力器，用脚固定住踏板，利用手臂力量向身体上方拉伸，每天四组，每组三十次。这个动作可以减去手臂的赘肉，帮助塑造好看的手臂线条！
下图是一个姐妹坚持了3个月的效果图：
普拉提是一项十分简单且安全的运动，只需要瑜伽垫和拉力器就可以完成，小编千辛万苦给大家测评了下面这款拉力器，这款拉力器适合家用和办公室用，采用弹力十足的四管橡胶管制作而成，降低危险系数。脚蹬和手柄采用高密度NBR材质，可以避免滑手和脚滑落造成的伤害，手柄用厚厚泡沫裹住，握起来更加舒服。
这款拉力器是亲自测评才觉得值得推荐的，49.9是吃一块蛋糕你就可以拿到手咯！
好身材从一点一滴开始，你需要的是从现在就开始自己锻炼计划，来吧练起来。
结语：大家不要一味追求瘦身，一切还是要以健康为主噢。良好的饮食习惯和适合自己的运动才是我们应该追求拥有的，希望每个小仙女都为自己努力奋斗，蜕变为更美好的自己！
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