30分钟暴汗燃脂跑♀️翘臀细腿秘籍
30分钟暴汗燃脂跑♀️翘臀细腿秘籍
姐妹们！再不动起来身上的肉肉真的要藏不住了！今天就来给大家分享一套30分钟HIIT居家暴汗燃脂变速跑教程，配合亿健精灵ELF跑步机效果更佳哦！
跑前热身：
活动膝髋踝肩关节，配速5快走5分钟，让身体慢慢进入状态～
♀️正式开跑：
配速6，慢跑3分钟；配速8，中速跑3分钟；配速10，快跑2分钟；再配速8，中速跑3分钟；配速6，慢跑3分钟；最后配速1，屈膝后抬腿1分钟。循环2次，每次16分钟，约共消耗300卡（供参考）！
跑对姿势要点：
1️⃣腹式呼吸，调整呼吸带动臀部用力，这样燃脂效果杠杠的！
2️⃣找准发力点，臀部肌肉带动下身运动，翘臀细腿不是梦！
3️⃣双膝朝向，膝盖保持弯曲，与脚尖朝向一致，保护膝盖很重要！
♀️跑后拉伸关键：
拉伸可以缓解肌肉酸痛，还能美化腿部线条哦！
说到跑步机，亿健精灵ELF真的是我的心头好！颜值出众，收纳方便，全折叠不占地，简直是小户型的福音～而且它有AI柔性减震，减轻膝盖冲击，跑起来超安心！减震配合无刷电机，安静得很，不吵到家人或邻居，真是太贴心了！
内置天猫精灵，可以放音乐讲故事，语音控速，再也不用担心运动会无聊啦！多种模式选择，含HIIT减脂模式，满足你的不同需求～59cm超宽跑台，满足不同体型家人使用，和家人们一起坚持运动，跑出好身材！
姐妹们，带上亿健精灵ELF跑步机，一起坚持运动吧！高效燃脂，翘臀细腿不是问题～
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