新手必看！四种高效无氧训练动作推荐
新手必看！四种高效无氧训练动作推荐
越来越多的人开始通过无氧运动来锻炼肌肉，作为健身新手，以下四种无氧训练动作是你必须掌握的
✅深蹲
深蹲是锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练，效果显著。如果有条件，可以在肩膀上负重，增加训练难度。
✅平板支撑
平板支撑是一种随时随地都可以进行的运动，非常方便。它能够充分锻炼你的核心力量，特别适合想要收小腹和侧腰的朋友。
✅俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。虽然简单，但非常有效，适合初学者。
✅弓箭步蹲
这个动作不仅能瘦腿，还能提臀。具体做法是双手叉腰，往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大约90度，重心在双腿之间。
训练后补充蛋白质是非常重要的。建议选择优质蛋白来源，如鸡蛋、牛奶等，以满足身体恢复和增长的需求。
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