24款营养均衡减脂早餐，天天不重样
24款营养均衡减脂早餐，天天不重样！
大家好，我是营养师方方！今天给大家带来24款高效减脂早餐，保证营养均衡又不重样，快来看看吧！
一号：南瓜、煎鸡蛋、紫薯、牛油果、西红柿
二号：紫薯、荷兰豆、鸡蛋
三号：杂粮粥、鸡蛋、黄瓜、芒果
四号：麸皮煎饼、黄瓜、鸡蛋、圣女果
五号：紫薯、圣女果、鸡蛋、西蓝花
六号：全麦欧包、煎鸡蛋、西蓝花、紫甘蓝
七号：莲藕、紫薯、牛油果、鸡蛋、草莓
八号：南瓜、青提、鸡蛋
九号：紫薯、鸡蛋、西蓝花、草莓
十号：杂粮粥、黄桃、煎鸡蛋、西红柿、西蓝花
十一号：贝贝南瓜、杨梅、西红柿、鸡蛋
十二号：南瓜、西蓝花、鸡蛋、圣女果
十三号：紫薯、黄瓜、鸡蛋、油桃
十四号：贝贝南瓜、圣女果、煎鸡蛋
十五号：玉米、煎鸡蛋、小白菜、樱桃
十六号：烤面包、樱桃、煎鸡蛋、青提
十七号：山药、黄瓜、煎鸡蛋、西红柿
十八号：贝贝南瓜、煎鸡蛋、西瓜
十九号：红薯、荷兰豆、煎鸡蛋、圣女果
二十号：玉米、煎鸡蛋、西蓝花
二十一号：紫薯、煎鸡蛋、西蓝花、圣女果
二十二号：红薯、煎鸡蛋、青提
二十三号：玉米、牛油果、煎鸡蛋、圣女果
二十四号：红薯小米粥、鸡蛋、圣女果
早餐搭配公式：
足量碳水化合物
足量蛋白质
膳食纤维
脂肪
蛋白质：鸡蛋、牛奶、肉类等
脂肪：坚果、橄榄油、牛油果
膳食纤维：各类蔬菜、水果
碳水化合物：低GI粗粮、部分精细粮
⚠️早餐一定要吃！不吃早餐不仅会导致胃部疾病，还可能引起便秘和肥胖。可以在早上适当喝点粥，如杂粮粥、小米粥、南瓜粥等。每天晨起一杯水，润肠道，帮助排便，补充水分，促进新陈代谢。每天喝一杯牛奶，补钙；如果乳糖不耐受，可以选择酸奶或植物奶。也可以喝一杯黑咖啡，促进燃脂。补充适当维生素，可以从蔬菜或水果中获取。可以把一些精米精面放在早上或中午吃，比如饺子、包子、面条等。
好啦，24款不重样的早餐分享完毕！持续关注方方老师，带你科学减脂健康吃瘦。
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