被轻视的运动——原地高抬腿
大家好，我是周老师，今天为大家推荐一个动作及进阶——高抬腿。
很多人都会抱怨家里没地方，没法运动，你可以试试“原地高抬腿”有你站的地方就能练。
动作很简单，双腿交替抬高，大腿尽量高过平行，你可以如图，肘关节90度，大腿抬高打手掌，或者双手胯下击掌，如果你能大腿抬高接近胸前为最好。
先慢慢做，建议50次一组，做四组，试试！
注意，不是弯腰去找腿，而是腿抬高，以髋关节主导整条腿的运动，控制腿部运动，是一个屈髋的运动。
走路需要抬腿，跑步更是主动屈髋抬腿的运动方式，但现实中你会发现很少有人会熟练使用髋关节，并用到走姿和跑姿上，你必须学会的髋关节运动模式，才能知道双腿如何控制。
细节：绝对不能出现髋内旋，内收的现象，也就是装膝盖，X型腿的问题，会很容出现髋撞和髋疼。双腿双脚分开与肩同款，膝盖对正同侧肩膀，直上直下运动，膝盖和脚是不可能撞踩到一起的，只需要你的双腿必须正，有平衡感，协调性。
如果做高抬腿没问题了，你就可以进阶到高抬腿跑。
可以先双手扶墙跑，向上抬高腿，向下蹬地，前脚掌落地，均匀呼吸，连续运动，。
你也可以做快速冲刺，原地就能达到很高的你强度。
一分钟一组，休息一分钟在做，四组。
原地高抬腿的简单在于，有站的地方就能练，原地就行，好掌握更安全，一看就会。
难度在于运动强度并不小，就是慢慢做高抬腿，恐怕很多人也会累趴下。
如果做高抬腿跑，对腹肌，腿力和心肺非常有挑战。
有人说能跑步一个小时，我信，要有人说能连续高抬腿跑五分钟，呵呵，我想看看。
好处是，对肌力，肌耐力，爆发力，核心稳定，心肺功能，及腿型纠正，运动模式纠正，都很有帮助。
记住运动后及时拉伸放松，屈髋运动做多了，最适合做这个弓步伸髋拉伸。
希望可以帮助想运动的你，按步骤一点一点开始运动吧！
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