原地高抬腿的动作要领
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1. 上体保持正直或轻微前倾姿态，双臂自然前后摆动。
2. 抬起大腿至接近水平线，并轻微推动同侧髋部向前，确保大小腿紧贴，脚跟接近臀部。
3. 抬腿的同时，另一条腿的大腿积极向下压，确保直腿前掌着地，保持身体重心提起，并通过踝关节进行缓冲。
4. 在原地高抬腿跑步时，双手叉腰，保持上身挺直，目光向前。双脚站立，先抬右脚至大腿与小腿成直角，然后右脚向下蹬，左脚跟随抬起，重复此动作，交替进行。
5. 在高抬腿跑步过程中，上身始终保持挺直状态。每次练习时长约为五分钟，频率控制在每分钟50次左右。根据个人体质调整，由慢至快逐步增加。
6. 高抬腿跑步主要锻炼腿部爆发力，提升下肢肌肉群的蹬撑能力和持久无氧运动能力。长期坚持可增强腿部力量，扩大步幅，并显著提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧性和协调性。
7. 高抬腿跑步是提升和巩固跑步技术的一种有效辅助练习，但单纯进行此练习对成绩提高的效果有限。还需结合其他练习，如后蹬跑、跨步跳以及各种跑步练习，综合训练才能取得显著成效。
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