康复师为自己制定减重方案，4个月减重18斤
极目新闻通讯员 张素华 汪峥
4个月时间腰围减少10厘米，成功减重18斤，身体运动能力还得到了提升。近日，武汉市第三医院疼痛康复科的康复治疗师程惠芳，用自身的变化，证明了科学减肥的良好效果。
此前，因为工作忙碌，程惠芳体重一度突破130斤，“作为康复师，如果自己都不健康，怎么帮助患者康复？”抱着试一试的心态，程惠芳与科室同事骆小娟合作，将穴位埋线与运动训练相融合，为自己制定了一套中西医结合减重方案。
2025年2月，骆小娟为程惠芳开展了第一次埋线治疗。根据体质和减重需求，骆小娟选取调节脾胃功能、促进代谢的关键穴位，将可吸收线体埋入穴位。“穴位埋线能够温和调节内分泌和植物神经系统，抑制异常旺盛的食欲，加速脂肪分解，改善机体代谢环境。”
骆小娟为程惠芳进行穴位埋线（通讯员汪峥 摄）
与此同时，身为康复治疗师的程惠芳，为自己设计了一套“快乐”训练方案：每周有氧运动3次，如跳操、乒乓球等，每次50分钟以上；力量训练2次，如哑铃、壶铃等力量训练。每次训练后，还会进行柔韧性练习，提升关节活动度，防止运动损伤。
最终，经过10次埋线和约4个月的运动康复训练，截至6月中旬，程惠芳体重已减轻18斤，腰围缩减10厘米，体脂率降低了10%，内脏脂肪等级下降5个数级，BMI值从偏高区间降入标准区间。
“减重初期是痛苦的，所以一定要选择自己喜欢且耐受的运动。”在程惠芳看来，坚持和不贪多，是自己减重成功的关键。“跳操和乒乓球都是我自己喜欢的运动，所以能一直坚持，让心肺功能逐步提升，慢慢提升运动量，身体的接受度会更高，也更有利于长期坚持。”
此外，程惠芳还与同事建立打卡监督群，每日在群里打卡，公布并记录每日摄入能量指数及饮水数量，用科学的数据指导减重进程。
“穴位埋线帮忙管住嘴、促进代谢，而运动则是迈开腿。”骆小娟认为，埋线是调理身体机能，在催代谢的同时，让减重人更好地控制“吃”与“不吃”；“快乐无痛”科学训练，则让减重的效率更高，达到事半功倍之效。
同时，骆小娟还提醒，减重切勿盲目追求速度，快速降体重易引发代谢损伤、营养不良甚至器官损伤，且极易反弹。应以均衡营养、健康运动为基础，循序渐进（每周减一到两斤为宜），重在培养可持续的健康生活习惯。
（来源：极目新闻）
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