腰骨折了怎么康复
腰椎骨折的康复需根据骨折类型、严重程度及个体情况制定方案，核心原则为保护脊柱稳定、促进愈合、逐步恢复功能。一般包括急性期制动、恢复期锻炼、日常防护三阶段，需严格遵医嘱，避免二次损伤。
制动与保护1.卧床休息：稳定性骨折通常需卧床2-4周，使用硬板床，避免腰部旋转或弯曲动作。 支具固定：部分患者需佩戴腰围或支具4-8周，以限制活动、减轻脊柱压力。 疼痛管理：在医生指导下使用止痛药，可配合冷敷
（急性期48小时内）或热敷
（后期）缓解疼痛。预防并发症2.防压疮：长期卧床者需每2小时翻身一次，保持皮肤清洁干燥。 防血栓：卧床期间进行踝泵运动（勾脚、绷脚），促进下肢血液循环。 呼吸训练：深呼吸、吹气球等预防肺部感染
。早期肌肉激活1.静态收缩：平躺时收缩腰背肌、臀肌，保持5秒后放松，每日3组，每组10次。 四肢活动：仰卧位抬腿（膝盖微屈）、上肢伸展，避免腰部发力。中期核心强化2.桥式运动：屈膝平躺，臀部缓慢抬离床面，保持3-5秒，每日10次。 猫式伸展：跪姿双手撑地，缓慢拱背（吸气）和塌腰（呼气），增强脊柱灵活性。 游泳或水中行走：利用水的浮力减轻腰部负担，增强肌肉耐力。后期功能恢复3.逐步负重：从坐位过渡到站立、短距离步行，佩戴支具保护。 平衡训练：单腿站立（扶墙）、重心转移练习，提高脊柱稳定性。姿势调整1.避免久坐久站，每30分钟变换姿势；坐立时腰部垫支撑枕，保持脊柱中立位。 弯腰时屈髋屈膝，减少腰部压力（如搬重物时下蹲代替弯腰）。避免高风险动作2.骨折后3-6个月内禁止剧烈运动、提重物（超过5kg）、急转腰或跳跃。 选择低强度运动如慢跑、骑固定自行车，避免篮球、滑雪等高冲击项目。营养与监测3.补充钙（800-1200mg/天）、维生素D（600-800IU/天），多晒太阳。 每3-6个月复查X光或CT，观察骨折愈合情况，及时调整康复计划。骨质疏松性骨折：需同步治疗骨质疏松
，遵医嘱使用双膦酸盐类药物。 神经损伤：若伴有下肢麻木无力，需结合电刺激、针灸等神经康复治疗。 手术患者：术后2-4周开始康复，需关注切口护理，逐步增加训练强度。
重点提示：康复进度因人而异，需避免过早负重或过度训练。若出现疼痛加重、下肢麻木等症状，立即停止活动并就医。多数患者经3-6个月科学康复可恢复日常生活，但完全骨愈合需6-12个月。
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