腰椎压缩性骨折怎样做康复训练
腰椎压缩性骨折的康复训练需根据骨折严重程度、愈合阶段及医生建议，分阶段进行，核心目标是恢复脊柱稳定性、缓解疼痛并逐步恢复活动功能。康复过程中需严格避免剧烈活动或错误姿势，防止二次损伤。
绝对卧床与体位管理1.骨折初期需严格卧床休息，床垫选择硬板床，避免脊柱弯曲。可在腰部垫软枕保持腰椎生理曲度，翻身时需保持躯干整体转动，避免腰部扭转。
呼吸训练与肢体活动2.通过深呼吸练习（如腹式呼吸）维持心肺功能；进行上肢抬举、下肢踝泵运动（勾脚、绷脚）及膝关节屈伸，预防肌肉萎缩
和血栓
。
腰背部肌肉等长收缩训练1.仰卧位训练：平躺时收紧腰背部肌肉（想象腰部贴紧床面），保持5-10秒后放松，重复10-15次/组，每日3-4组。 俯卧位训练：在疼痛缓解后，可尝试俯卧位抬胸（用肘部支撑上半身），保持5秒后放松，逐步增加幅度。 核心肌群激活2.通过“桥式运动”锻炼臀部和腹部肌肉：屈膝平躺，抬起臀部至肩-髋-膝成直线，保持5秒后缓慢放下，10次/组，每日2-3组。
姿势调整与行走训练3.佩戴支具
（如医嘱要求）后，从床边坐起、站立过渡到短距离行走。行走时保持腰背挺直，避免弯腰或提重物。
动态稳定性训练1.四点支撑（猫式）：跪姿双手双膝撑地，缓慢拱背（吸气）后塌腰（呼气），重复10次，增强脊柱灵活性。 侧平板支撑：侧卧用手肘支撑身体，保持髋部抬起，维持10-20秒/侧，强化侧腹肌群。 低强度有氧运动2.逐步引入游泳（避免蝶泳）、骑固定自行车等低冲击运动，提升心肺耐力，避免跑步、跳跃等高负荷活动。
禁忌动作：整个康复期禁止弯腰提重物、久坐久站、突然转身或前屈。 1.疼痛管理：训练中出现腰部刺痛或放射痛需立即停止，并咨询医生。 2.营养支持：补充钙、维生素D及蛋白质，促进骨骼愈合。 3.定期复查：通过X光或CT评估骨折愈合情况，调整康复计划。4.康复需循序渐进，个体差异较大，建议在医生或康复治疗师指导下制定个性化方案。早期以肌肉激活和关节保护为主，后期逐步强化功能，避免急于求成导致损伤加重。
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