放松腰椎的动作
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放松腰椎的动作有很多，如四足支撑、飞燕运动、侧角伸展等，在生活中建议久坐1个小时后适当放松2-5分钟，可以帮助减轻腰椎压力，防止疾病的发生。
1、四足支撑位：双手撑地、双膝跪地，进入四足支撑位，随后呼气并收紧核心，抬起左腿，右手笔直向前，连续进行8-10次呼吸，更换到另一侧。
2、飞燕运动：属于腰背肌锻炼的其中一种方式，具体方法是取俯卧位，趴在床面上，腹部与床面接触，双上肢、双下肢向后平伸，抬离床面，头部上抬，坚持10-15秒钟，然后放松5-10秒钟为完成一次锻炼。可以有效锻炼腰背部肌肉，缓解腰部不适，起到保护、稳定腰椎的作用。
3、侧角伸展：保持站立，双腿打开，脚趾朝向前方，将手臂侧平举，将右腿的膝盖弯曲，让右腿的膝盖在右脚脚踝的正上方，并将身体向右方向后侧伸展，停留片刻，更换另一侧重复该动作。
除上述动作外，还有腰部前倾、腰部扭转、腰部拉伸、原地踏步等动作，也可以采取一定的运动来放松腰椎，如游泳、散步、跳绳、打羽毛球、慢跑等。
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