办公室养生术：久坐族必看，健康工作两不误
在广州科大中医医院的李花娓医生提醒我们：办公室成为了许多人日常停留时间最长的场所。然而，长时间的久坐不仅影响工作效率，更悄然侵蚀着我们的健康。腰酸背痛、颈椎僵硬、视力下降……这些问题似乎成了久坐族的“标配”。但别担心，掌握一些简单实用的办公室养生术，就能让你在忙碌的工作中也能兼顾健康，实现健康与工作的双赢。
李花娓
中医主治医师、全科主治医师，
掌握了妇科常见病多发病及
老年慢性病的诊断、治疗、康复及未病先防、健康管理。
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一、定时起身活动
久坐是导致多种健康问题的元凶之一。因此，每隔一小时左右，务必起身活动几分钟。可以简单地走动几步，或者做一些伸展运动，如扩胸、转体、弯腰等，以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
二、调整坐姿与工作环境
正确的坐姿是保护脊椎的关键。确保椅子高度适中，双脚平放地面，背部挺直，使用腰垫支撑腰部。同时，调整电脑屏幕高度和角度，使其与眼睛保持平视，减少颈部压力。保持工作环境整洁，避免杂物堆积影响心情和效率。
三、眼部保健
长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛干涩、疲劳。每隔一段时间，可以闭眼休息几分钟，或者远眺窗外，让眼睛得到放松。此外，使用防蓝光眼镜也能有效减轻眼睛负担。保持眼部清洁，定期做眼保健操，有助于预防近视和其他眼部疾病。
四、合理饮食与饮水
在办公室期间，要注意保持合理的饮食习惯。避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，选择富含蛋白质、维生素和矿物质的健康食品。同时，保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于维持身体代谢和排毒功能。
五、心理调适
工作压力大、情绪紧张也是影响健康的重要因素。在办公室中，要学会适时放松自己，如通过听音乐、做深呼吸等方式缓解压力。保持积极乐观的心态，与同事建立良好的人际关系，共同营造和谐的工作氛围。
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总之，办公室养生术并不复杂，关键在于坚持和细心。作为久坐族的我们，更应该关注自己的身体健康，将养生融入日常工作中。只有这样，才能在忙碌的工作中保持最佳状态，实现健康与工作的完美平衡。让我们一起行动起来，为自己的健康加分吧！
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