学生营养餐搭配指南：健康又美味
学生营养餐搭配指南：健康又美味！
中小学生正处于生长发育的关键时期，对食物和营养的需求比成人更高。因此，无论是在家还是在学校，学生都应该吃营养餐。以下是一些营养餐的搭配建议：
主食选择：可以选择“二米饭”或“杂米饭”，搭配一小块红薯或山药等作为主食。
蔬菜搭配：每餐要食用2~3种蔬菜，将深色蔬菜和浅色蔬菜搭配起来，既营养丰富又色彩艳丽，提高食欲。
肉类选择：每顿饭要包含一定的肉类，优先选择脂肪含量更低的鱼肉、鸡肉，适量吃牛肉、羊肉和猪肉。
奶制品：学龄儿童每天要摄入300毫升及以上的牛奶、酸奶或者相当量的奶制品。
鸡蛋：每天一个鸡蛋，确保一日营养更全面。
坚果：坚果富含不饱和脂肪酸和多种维生素，可以在两餐之间选择一小把坚果作为零食，作为正餐的有益补充。
【营养小妙招】
谷类薯类是主食，每顿要吃不能少。
蔬菜水果益处多，不同颜色巧搭配。
猪牛羊肉适量吃，鱼肉鸡肉更优先。
天天喝奶别忘记，鸡蛋营养很全面。
豆浆豆腐和豆皮，提供蛋白有功劳。
坚果每天一小把，控制好量很重要。
餐盘食物要丰富，少油少盐质量高。
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