蹲一蹲，健康常伴！
蹲一蹲，健康常伴！
♂️ 你知道吗？蹲姿不仅是一种姿态，更是一种健康的生活方式。就像婴儿在母体中的安详，蹲姿能带给我们深深的放松与安全感。
在中医的理念中，肾气被誉为生命之根本，而蹲姿正是锻炼肾气的绝佳方式。科学研究发现，经常蹲一蹲，不仅能够锻炼我们的身体，还有助于降低血压。
2023年7月，英国坎特伯雷大学的研究人员在《英国运动医学》杂志上发布了一项引人注目的研究。他们发现，靠墙静蹲等“等长运动”在降低血压方面表现尤为出色。这些等长运动还包括平板支撑、臀桥、扎马步以及踮脚尖等，它们都是促进身体健康、增强身体力量的有效方式。
♀️ 那么，靠墙静蹲应该如何正确实施呢？首先，我们要确保膝盖不超过脚尖，避免膝盖内扣，保持重心稳定，不塌腰，下蹲时间不宜过长。每次靠墙静蹲的幅度应以不产生膝关节疼痛为佳。建议每天进行3~5组，每组持续1~3分钟，循序渐进，量力而行。同时，要注意大腿与小腿的夹角保持在95~135度之间，如果实施困难，可以借助桌椅支撑，防止摔倒。
经常蹲一蹲，好处多多！
促进血液循环：蹲下时，身体形成三折叠，血管受到挤压，使它们扩张、充盈。而站起时，气血又冲向原本被挤压的血管。这样的气血往复运动，血液循环和新陈代谢得以加快。
有益心脏：人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。
润滑关节：蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼。
减肥塑形：下蹲运动可消耗脂肪，特别是腰、臀部、腹部、腿部。有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，同时给大腿和臀部塑形。
减少久坐的伤害：久坐后做下蹲动作可活动关节、帮助腰部肌肉放松，提高平衡能力。
总的来说，蹲姿是一种简单而有效的锻炼方式，只要我们注意正确的姿势和动作要领，就能够充分享受它带来的健康益处。让我们从现在开始，多做一些下蹲运动，为身体注入更多的活力和健康吧！
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