自制30天减肥打卡表
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
之前在我进行减肥的时候，自制了一个三十天减肥计划打卡表，下面就让我来和大家分享一下吧！
饮食
以植物性食物为主，比如水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果，用橄榄油、菜籽油等取代黄油，用植物调味品和香料代替盐，每个月吃几次红肉瘦肉为主；每周至少吃2次鱼和禽类，不吃皮。
7:30-8:00早餐
不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好。如果不吃早餐,胃里没有食物可以消化，整个上午的精力都会比较差，而且还会患上某些肠胃疾病。时间长了会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
12:00-12:40午餐
一日三餐中，午餐应为人体提供zui多的能量和营养素，对补充体力和脑力格外重要。吃不好午餐会给健康晚餐带来很多隐患。
17:00-18:00晚餐
晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食，时间在19点之前有益健康。晚餐多吃素食，少吃荤食，少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。
运动方面
冬季身体比较“脆弱”，zui好选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动，例如跳绳、快走、骑车、上楼梯、瑜伽等。如果是朝九晚五，周休两天，作息规律，日常锻炼时间可安排在晚上7~10点，锻炼1小时左右。现在一般晚饭吃得晚，吃完到7点了，睡觉一般在11点，综合而言8~9点间锻炼比较合适。
我的作息安排如下：
18:00-19:00可以散散步
20:00-21:00拉伸运动
21:00-22:00洗热水澡
22:30-23:00好好睡觉
希望以上经验对大家有帮助！
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