#轻断食# 教你宅家...
#轻断食#
教你宅家5＋2轻断食法，#健康减肥#
5＋2的意思就是5天正常饮食，2天轻断食。
下面分享一下这个轻断食食谱，食谱很简单，
你只要遵循以下三点：
1.一周中，选两天不连续的日子按照食谱吃。
其他日子里可以自由吃喝。
2.断食日必须严格遵照食谱，
并且喝2L以上的水（至少8杯），白水最佳，其他饮品只能选择无糖黑咖啡，茶，柠檬水。
原则上断食日不能吃食谱以外的任何食物。
如果实在感到饥饿，可以吃点番茄，黄瓜，或者生菜。
3.每个食谱是一天的量，不是一顿！我知道很少，但只有500卡的额度，坚持一天，第二天就可以正常吃了！食谱里的餐点，你可以分两顿吃，也可以一顿吃完，看自己安排。有数据说，一天一顿的效果更好，但是具体操作还是要看自己的习惯。
轻断食食谱一
两片全麦吐司 + 一勺花生酱
无糖酸奶 or 牛奶 or豆浆一杯
番茄炒蛋或豆腐
水煮菜
轻断食食谱二
水果一份（拳头大小）
无糖酸奶 or 牛奶 or豆浆 一杯
粗粮一份（可选紫薯150g or 玉米一根
或山药or芋头 200g）
两个鸡蛋
水煮菜
轻断食食谱三
杂粮粥一碗
少油煎鸡胸肉or牛肉100g
无糖酸奶/牛奶 or豆浆
水果一份
水煮菜
至于断食日的选择，只要一周中不连续的两天就行。尽量固定下来，有助于养成习惯。
根据轻断食书里所说，5＋2断食法，是可以长期进行的，没有时间上的限制。可以作为终生的饮食计划。
但是我建议大家不要超过三个月，期间先观察看看自己的身体是否能够适应。
还是那句话，自己的身体自己把握，如果你在食谱期间，感到任何不舒服的症状（除了肚子饿，这是正常的）请立刻停止！！
相比起减 肥瘦 身，我们的身体健康还是排在第一位的~
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