16+8轻断食减肥食谱，一周计划来啦
16+8轻断食减肥食谱，一周计划来啦！
16+8轻断食减肥法，每周详细食谱来啦！这个方法是在8小时内吃完一天的食物，剩下的16小时不进食，但可以喝水。你可以根据自己的时间安排一日三餐，确保在8小时内完成。加餐如果不饿可以省略。
周一食谱：
早餐：9:00 - 半根玉米、1个鸡蛋、1个西红柿、1杯牛奶
午餐：13:00 - 鸡胸肉1块、西兰花200g、南瓜100g
晚餐：17:00 - 水煮虾15只、西兰花200g
加餐：11:00 - 苹果1个
周二食谱：
早餐：9:00 - 半根玉米、1个鸡蛋、无糖豆浆200g
午餐：13:00 - 芹菜炒牛肉200g、上海青150g、糙米饭100g
晚餐：17:00 - 西红柿炒鸡蛋200g、苦瓜炒虾仁150g
加餐：11:00 - 香蕉1根
周三食谱：
早餐：9:00 - 全麦面包2片、1个鸡蛋、火龙果半个
午餐：13:00 - 水煮虾15只、生菜200g、土豆100g
晚餐：17:00 - 韭菜炒鸡蛋200g、生吃黄瓜150g
加餐：11:00 - 坚果10g
周四食谱：
早餐：9:00 - 纯牛奶250g、香蕉1根、燕麦片30g
午餐：13:00 - 番茄鱼片300g、糙米饭150g
晚餐：17:00 - 海带瘦肉汤200g、玉米半根
加餐：11:00 - 无糖酸奶一杯
周五食谱：
早餐：9:00 - 鸡蛋1个、玉米半根、苹果1个
午餐：13:00 - 凉拌木耳200g、西兰花炒牛肉200g、紫薯1个
晚餐：17:00 - 冬瓜虾仁汤250g、芋头100g
加餐：11:00 - 蓝莓20颗
周六食谱：
早餐：9:00 - 魔芋鸡肉饺子8个
午餐：13:00 - 豆角炒肉200g、清炒莴笋150g、糙米饭100g
晚餐：17:00 - 清炒豆芽200g、鸡胸肉100g
加餐：11:00 - 猕猴桃1个
周日食谱：
早餐：9:00 - 纯牛奶250ml、鸡蛋1个、圣女果10颗
午餐：13:00 - 牛肉200g、蒜蓉生菜150g、红薯100g
晚餐：17:00 - 凉拌黄瓜200g、鱼排100g
加餐：11:00 - 木瓜半个
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