韩妞靠饮食管理瘦8公斤！分享瘦身菜单，三餐这样吃减脂又不挨饿
夏天快到了，偏偏想到减肥就是一个懒，不喜欢运动的话、就看看这位韩国小姐姐MOMO的减肥食谱吧！光是照著这份菜单吃，竟然就让她瘦了8公斤，整个身体代谢也变好了，一起看看她的减脂菜单吧！
早餐：丰富蛋白质为主
蛋白质
MOMO小姐姐经常会在早餐中吃1-2颗蛋，摄取丰富蛋白质，另外也会搭配像是地瓜、杂粮面包等，继丰盛又有营养。
无糖水果优格
没有时间的话，MOMO小姐姐则会以优格当作早餐，加入喜欢的水果、或是坚果类，不但方便之外，优格还可以帮助肠胃蠕动、提升代谢，对减肥来说好处多多！不过营养师也说过优格其实就像是一种代餐的概念，三餐中只能选一餐来吃、吃过量反而没有帮助喔！
午餐：高纤、低脂饮食
大量蔬菜
小姐姐的午餐清单中，跟我们常见的排骨便当不一样（误），而是常常以大量蔬菜为主，另外别看左边一根好像炸热狗一样的东西，那可是鸡胸肉裹地瓜泥后、再用气炸锅做成的鸡胸地瓜热狗（？），不但有吃到炸物的感觉、还不用担心变胖！
高纤维地瓜
另外一个常见的食材就是地瓜，相信减肥中的各位女孩应该都不陌生，地瓜中还有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，另外也含有预防水肿的钾、镁等元素，堪称减肥、美容必吃圣品！
低脂鸡胸肉
低脂肪、高蛋白的鸡胸肉对于减脂、增肌都有帮助，搭配不同吃法更可以变化菜单，不过要记得一切调味以简单、少量为主，更可以吃的健康、不用担心发胖。
晚餐：低热量为主的均衡饮食
玄米、糙米取代精緻淀粉
像是白饭这种精緻淀粉容易被人体快速吸收、产生过多糖分，是减重的大敌！但又不能不摄取淀粉，建议可以以低GI的抗性淀粉来取代，像是玄米、糙米、燕麦、地瓜等都是很好的选择！
而且这个菜单、竟然还有一大块肉排！应该是最梦幻的减肥食谱了吧？不过小姐姐也说，这种肉+抗性淀粉的梦幻食谱只有在运动前才可以吃，提供身体所需能量、避免运动强度过大让身体撑不住喔！
低卡豆腐、鲑鱼
另外一种就是没有运动的时候吃的低卡食谱，就是用鲑鱼或是豆腐为主材料的菜单，非常清爽、热量也很低，晚餐吃也不用担心摄取过多脂肪。
加码分享小姐姐的增肌瑜伽运动
小姐姐其实真的没有再做运动的，顶多一周想到做个1-2次，也都是一些简单的瑜伽动作为主，比较重要的还是吃进去的东西！
综观来说，其实MOMO小姐姐没有特别忌口，不过他特别会注意调味清淡、吃原状食物的守则，光靠改善饮食习惯就有那么大的差异，果然要减肥、就要先从管住自己的嘴开始！
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