️♀️爬楼150层，燃脂又塑形
️♀️爬楼150层，燃脂又塑形！
最近有不少朋友问我，什么运动最燃脂？其实，对于那些喜欢宅在家里的人来说，站起来就已经是燃脂了！ 跑步、游泳、跳绳、跳舞、瑜伽、爬楼、骑行、打球，这些都是非常不错的选择。我个人最喜欢的有氧运动是跑步、爬楼、跳绳和瑜伽，换着来效果更好。
关于爬楼，我通常是30层×5（下楼坐电梯），大概需要40-45分钟。其实，只要达到减脂心率，就能很好地燃脂。最佳心率范围是（220-年龄）×0.65～0.85。比如我44岁，最佳减脂心率就在115～150之间。在这个心率区间运动30-40分钟，就能达到很好的减脂效果。
至于饮食，我会根据不同阶段的需求来调整。如果最近想减脂塑形，运动后我会选择营养代餐，既补充营养又控制热量。如果只是锻炼身体，那么运动后我就会吃正常的家常菜，主食米饭、蔬菜、各种肉类，吃到7分饱就足够了。
没有真正意义上的垃圾食品，只有垃圾吃法。明确自己的需求，然后做出相应的行动和取舍是必不可少的。例如，减脂期的饮食就需要有意识地做好选择和热量的控制。因为这个世上没有一个方法可以让你大口吃喝又不动还能瘦的。
最后说说爬楼需要注意的几点：
爬楼心率升得很快，慢慢来，整个脚掌踩实，用脚跟发力一阶一阶地上，感受到臀部酸胀就对了。
下楼一定要坐电梯，电梯间空调比较冷，建议穿个外套或者搭个毛巾进电梯间，避免受凉。
爬楼不适合膝盖不好和大基数体重的人。
不要纠结空腹还是不空腹，先去试试自然会找到最舒服的运动时间。我一般选择下午3:30-4:30，完全空腹运动我会感觉不好会着急，因为饿
记得带上水，运动过程中及时补充水分很重要。
运动前的热身和运动后的拉伸必不可少，热身避免你运动受伤️，拉伸避免你的粗腿
减脂没有那么多花里胡哨的方法，好好运动，好好吃饭，好好睡觉，愿你我都能早日遇见那个让你哇塞的自己！
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