♀️爬楼40分钟，燃烧200+大卡
♀️爬楼40分钟，燃烧200+大卡！
♀️今日运动计划：跑步一小时+爬楼40分钟+拉伸五分钟。看到许多小伙伴通过爬楼成功瘦身，我也决定加入这个行列，为自己的健康储蓄努力！
运动时间：建议早上空腹爬楼，这样燃脂效果更佳。如果时间不允许，可以选择晚上饭后一小时进行。上下班时多走楼梯，晚上适量运动，优选散步，避免大汗淋漓，以免伤气血。
♀️爬楼姿势：上身前倾45度左右，臀部后撅，膝盖以下与台阶垂直，全脚掌踩地，臀部发力，可以一步一阶或一步两阶。为减少膝盖损伤，建议坐电梯下一楼，爬到顶楼再电梯下一楼再爬。爬楼过程中注意保持迅速呼吸，收紧核心。
⏳运动时长：建议每次运动30-60分钟，每周4-5次，可以连续或隔天进行，不建议每天运动。
心率监测：运动时的心率应保持在220-年龄的60%-80%，根据自身情况调整，保持在120-150次/分钟左右。如果出现大喘气、心悸等情况，适当放慢脚步，注意休息。
♀️热身与拉伸：运动前活动身体，减少运动损伤；运动后一定要拉伸，放松紧张的肌肉，可以使用泡沫轴进行拉伸。
️饮食建议：多喝水，饮食有节制，不要节食。每天吃够基础代谢所需，尽量少油少盐，蔬菜、碳水、蛋白质都要摄入。通过运动额外制造300-500卡的热量缺口，健康瘦身。
睡眠：最佳睡眠时间为晚上10点至11点，早上6点至7点起床，尽量睡够8小时。睡眠不足或疲劳时不建议运动。
️♀️运动内容：可以在健身房跳操、撸铁，或者在家锻炼金刚功、跟练帕梅拉、安娜等。也可以尝试各种运动方式，避免重复枯燥。
无聊时的小妙招：有人说一个人运动太无聊，其实我很享受一个人的时间，安静地运动什么都不想。或者可以在爬楼时思考人生，边运动边听音乐或看视频。还可以拉上家人、邻居、朋友一起运动，互相监督鼓励。
掉秤不必焦虑：运动健身是一场持久战，我体重已经平台十年了（除了怀孕生子会更重）。虽然每天上称好几遍，一顿大餐可以重三斤，但稍微注意下饮食和多运动就好。尤其是小基数减脂，放平心态，关注健康和体脂围度。
希望大家都能拥有满意的身材！
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