打工人减脂期必备！代餐全攻略
⏰赶时间上班、上学，早餐总是随便糊弄？
想要健康饮食，又怕吃多了长胖？
今天就给大家分享一些减脂期超棒的代餐选择，让你轻松吃瘦不饿肚！
一、快捷代餐推荐
1️⃣即食类
全麦面包/杂粮吐司+花生酱/牛油果+低脂奶酪，优质脂肪和蛋白质全拿捏！
即食鸡胸肉/溏心蛋配全麦面包，高蛋白低脂，碳水、蛋白质搭配超完美~
2️⃣冲饮类
燕麦麸皮/奇亚籽速溶燕麦，加牛奶或植物奶，再撒点坚果，口感瞬间升级！
忙碌时就靠Soylent、Huel代餐奶昔，营养全面，一瓶搞定所有！
3️⃣便携能量类
Quest Bar、Keep蛋白棒这种低糖、含坚果燕麦的就很不错，拒绝反式脂肪！
无糖希腊酸奶杯，提前加入奇亚籽、冷冻莓果，冷藏后直接带走，美味又健康！
二、自制高效代餐方案
隔夜燕麦罐：底层燕麦片+奇亚籽，加奶浸泡，中层无糖酸奶，顶层蓝莓/香蕉片，冷藏过夜，第二天直接开吃，富含纤维和抗氧化成分，夏天吃超爽！
微波炉鸡蛋杯：马克杯打鸡蛋，加菠菜、番茄丁，高火1分钟，再配片全麦面包，3分钟搞定营养早餐！
三、避坑指南
选代餐一定要看成分表，每100g糖分＜5g才合格，小心高糖陷阱！
别长期只吃同一种代餐，每周还是要吃点新鲜蔬果、肉类补充微量元素~
减脂选热量＜300kcal/餐、高蛋白（＞15g）的；增肌就额外补充乳清蛋白粉或坚果。
四、搭配加分项
便携水果可以选择香蕉、苹果、小番茄，补充维生素还不容易坏。
黑咖啡/无糖茶，提神又促代谢，再也不怕代餐后犯困啦！
忘带早餐也不怕，便利店的无糖豆浆、茶叶蛋、蒸红薯都是很好的应急选择。
理想早餐公式：慢碳水（燕麦/全麦）+优质蛋白（鸡蛋/蛋白粉）+健康脂肪（坚果/牛油果）+膳食纤维（蔬果）。
根据时间灵活搭配代餐，尽量少吃加工食品，周末有空就给自己准备健康餐吧！
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