减肥不反弹食欲稳定——饮食篇五大原则
1.干净饮食，何为干净？
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不是水煮，不是低卡低脂，不是生酮，想要长期持续稳定不反弹，想要食欲稳定不馋零食，想要情绪稳定不暴饮暴食，就好好吃家常便饭，干净的米饭，正常油盐的炒菜、炖菜、烧菜，所有的你想吃的菜，你爸爸妈妈给你做的，食堂大叔阿姨亲手炒的，所有你知道原材料的饭菜！
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2.新鲜食材，何为新鲜？
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家常饭菜，新鲜食材，每天现做，无任何添加剂，吃得安心放心。比你去买的任何“健康低卡减脂”都还要健康。你要记住，新鲜食物放不久，保质期长的食物，添加剂越多，吃了越不好，偶尔馋了吃点没关系，但还是以新鲜健康为主。
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3.让食欲稳定的食物？
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食欲稳定有两方面，一是你吃的食物，二是你的情绪。什么食物最稳定食欲，家常便饭，碳水脂肪蛋白质维生素混着吃食欲最稳定，而不是只是某一类，尤其是只吃蛋白质维生素的，食欲不稳定必定想吃零食，进而暴饮暴食；只吃肉不吃主食蔬菜的，危害就不多说了。只吃主食也不行，没有油脂和维生素会便秘，皮肤也不光泽，看着也不好看。
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4.少添加剂食物，少吃零食！
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少吃零食，注意是“少吃”，不是“不吃”，少吃就是你可以吃，在你三餐吃饱吃好的基础之上，你馋零食了，馋蛋糕甜品了就去买来吃，细细品尝，别克制控制，这样只会崩溃暴食。
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长期吃家常饭菜，身体偶尔也会馋零食，会给你发出信号，如何区分是身体馋还是情绪馋，就是看你具体想吃什么零食，具体馋什么，是巧克力还是蛋糕，是辣条还是炸鸡，能够知道具体馋什么就去买，如果不知道馋什么，多半都是情绪想吃，就去稳定情绪而不是吃东西！
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5.吃饱不吃撑
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没有任何食物能让你瘦，只是量的问题，小猪吃红薯青菜也可以长到300多斤，任何你以为的“低卡食物”，前提也是你吃得少才可以瘦，但吃得少你也不满足，脑子身体都不满足，所以你会吃很多，吃到撑，机械的塞罢了，也并不觉得好吃，最后也不会瘦。
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吃喜欢的正常的饭菜，回家可以吃，聚餐也可以吃，不用担心回家和聚餐，不用担心外食，吃不到多少就饱了就满足了，也不会经常馋零食，更不会轻易暴食。你可以这样吃一辈子，但当你你真的这样吃，吃不到几个月，你就变得无比挑剔，你会觉得什么东西都就那样，不再对食物患得患失！
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图片是我每天和家人吃的，仅供参考！
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