早起这样做，身体更健康
清晨是激活身体的黄金时段，掌握 5 个科学早起习惯，能让一天从健康开始。
缓慢起身别猛坐
睡醒后先躺卧 1 分钟，活动脚踝、屈伸懒腰，再侧身用手支撑坐起。猛起身会让血压骤升，尤其对中老年人，缓慢起身可减少头晕和心脑血管负担。
喝杯温水润肠道
睡前身体代谢会消耗水分，起床后喝 200 毫升温水（40℃左右），能冲刷肠道、稀释血液。可加半勺蜂蜜（血糖高者省略），或挤入柠檬汁，促进胆汁分泌。
轻运动唤醒身体
做 5 分钟拉伸：站立后双手上举延展脊柱，左右转腰活动腹部，下蹲时膝盖不超过脚尖。或赤脚在瑜伽垫上走几圈，刺激足底穴位，提升身体活跃度。
早餐吃对营养足
早餐需包含蛋白质（如鸡蛋、豆浆）、复合碳水（燕麦、全麦面包）和膳食纤维（蔬菜、水果）。例如 1 碗杂粮粥 + 1 个水煮蛋 + 半根黄瓜，能稳定血糖、增强饱腹感。
晒 10 分钟晨光
拉开窗帘让自然光进入，或到阳台直面朝阳（避免强光直射）。晨光可抑制褪黑素分泌，帮助调整生物钟，提升血清素水平，让人全天情绪更积极。
这些习惯能让身体从睡眠到清醒过渡更顺畅，长期坚持可改善代谢、增强免疫力。早起后别立刻投入高强度工作，给身体留 20 分钟 “缓冲期”，健康效应会逐渐积累。
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