晨练多久减肥
2023-02-25 08:08:36
早晨锻炼身体，活动一下筋骨不失为一种养生之道，早晨运动多久为好？这与运动项目和身体情况有关。
1.强健身体
跑步20分钟以上，能够改善三高症状，降低血粘稠都会有益处，也能有效促进心肺功能的提升。
锻炼能够改善消化功能，增强胃肠蠕动，挺高消化液的分泌，能有效促进胃肠消化和吸收，也能有效的改善老年人的便秘状况。
经常参加体育锻炼，人体大脑会产生多巴胺快乐物质，能够使人精神愉悦，经常锻炼的人，性格上都比较乐观向上。
2.减肥运动的时间
研究证明，人体运动20分钟以后才能消耗脂肪，20分钟之前消耗的主要是糖分和水分。
如果减肥，选择的是跑步项目，在原有运动时间上增加15分钟到20分钟为宜，慢跑40到45分钟减肥效果更好。
如果减肥是通过健走或做健身操，活动时间应在50至60分钟效果更理想。
但也不能超量锻炼，如果早上锻炼超过1小时以上，人就容易疲惫，对白天工作也会有影响，所以应该选择适量运动更好。
减肥通过锻炼，不能急于求成，需要循序渐进，过量过急去锻炼，身体也会吃不消，会起相反作用，日积月累才能出现好的效果！
3.早晨锻炼应该提前准备
选择宽敞平整的场地，衣服要宽松，需要穿轻便的运动鞋。
起床以后不应空腹去锻炼，在家需要喝水，吃点东西，睡了一宿觉人的血液也会粘稠，所以需要补充水分，也需要进食补充一点，空腹锻炼也容易引起低血糖等症状。
注意天气的变化，如果冬天雾霾天气严重，最好不要到室外活动，夏天早晨五点多钟起床，不冷不热的时候锻炼比较适宜。
冬春就得稍晚一会儿锻炼，最好是太阳出来之后，6，7点钟气温回升，出门锻炼对身体更有益处。
全民健身运动，需要结合自己的实际情况锻炼，这样效果更好！&l
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