瑜伽指南针式坚持一个月，髋开了，腿细了，背部赘肉也少了！
瑜伽里的转体太阳轮式，也就是Parivrtta Surya Yantrasana，这个动作挺有挑战性，特别出名的就是它能帮你放松髋部。
这是一个有点难的瑜伽动作，得把腿后面和外侧拉开。要是从身体结构的角度想，指南针式这个动作挺有挑战的。你要是把它拆开来，一步步练好每个小部分，做起来就会轻松多了。
要想做成指南针式这个动作，需要腘绳肌很灵活，髋关节能向外展开和转动，肩膀也得灵活。虽然最后摆好姿势挺不容易，但要是慢慢来，动作就会简单些。
要是你的腿没法完全放到肩膀后面或者伸得笔直，那就用辅助工具来练练吧！这样你也能在不超出自己极限的情况下，收获全部的好处。
下面这个步骤指南能让你一步步学会瑜伽里的指南针姿势。
步骤1
单脚碰头前弯式：先坐好，脚伸直，然后把左腿弯起来，左脚放到右大腿里面。吸气时，双手往上伸直；呼气时，身体往前弯，尽量用手去碰左脚，（如果碰不到，可以用伸展带或小腿来帮忙）。再吸气时，背要挺直一下；呼气时，继续往前弯，弯得更深一些。
步骤B
单腿伸展坐姿：坐下来，把右腿往旁边伸直，左腿弯起来，脚跟靠近私处那边。呼气时，身体往前弯，手也尽量往前伸往下够。如果做得来，就让胸口和脸尽量贴近地面。刚开始练的人，腿可以弯着，手就放在腿上，往前弯到自己能行的位置就好啦。
任务三
侧坐伸展式：先坐下来，把右腿往旁边打开，左腿弯曲，让左脚后跟靠近身体下面。然后，一边呼气一边往右腿那边弯腰，上半身往左转，用手肘撑在地上。左手从头的旁边伸过去抓住左脚。如果你是刚开始练，可以弯着左腿来做，或者用瑜伽带来帮忙。
步骤4
坐好盘起腿，双手放膝盖。右手摸左腿，左腿慢慢直。左臂放腿下，像个小支架。左腿向后移，右手抓牢它。右臂绕道后，左腿要伸直。注意保持稳，右小腿贴地。头向左转转，看着左臂尖。坚持十几秒，或半分钟时间。然后换边做，动作要连贯。新手别担心，瑜伽带来帮。
【修改和加深姿势】
这是个有点难度的动作，得腿筋特别柔韧、平衡感很棒才行。记得先热身哦，刚开始练的时候，心里得有个数，可能得练上好一阵子才能做好。要是做不到最后，享受练习的过程就好啦。慢慢来，多练几次，就能进步了。别急，慢慢来。
能用的辅助工具：做这个动作时，你可能会因为一条腿抬起而失去平衡。你得双手都参与进来，所以可以靠着墙来做。记得周围要留点空儿。
提升挑战性：要是你觉得这个还不够有难度，那就试试站立指南针的姿势吧。
要是抬脚时你抓不稳，可以试试用瑜伽带来帮忙。把瑜伽带缠在脚上，然后握紧它就好啦。
相关知识
这4个瑜伽体式绝了！可以开髋瘦腿，还能美化腿部线条
瑜伽小妙招：5个瘦腰瑜伽体式，每天练一练，腰变细了，也更柔软了
5个瘦腰瑜伽体式，每天练一练，腰变细了，也更柔软了
5个瘦腰瑜伽体式，坚持每天练一练，腰变细了，也更柔软了
简单的瘦腿瑜伽体式，每天练一练，轻松减掉赘肉，还能灵活髋部
拉伸腿部的瑜伽体式多练习，不仅腿瘦了，线条也变好看了
“百练不如多拉伸” ，8个瑜伽体式坚持半年，腿瘦了，臀翘了，人年轻了！
小腹有赘肉？坚持6式瑜伽练习，重塑你的3D美腹
一个开髋，开肩，又开胸的瑜伽体式，这样练习就对了！
坚持练好5个瑜伽动作，狠虐小腹赘肉，变身细腰美人
网址: 瑜伽指南针式坚持一个月，髋开了，腿细了，背部赘肉也少了！ https://m.trfsz.com/newsview1460520.html
