一个半月瘦15斤的减肥心得分享
一个半月瘦15斤的减肥心得分享
身高163cm，体重从117斤减到102斤，一个半月瘦了15斤。以下是我的一些心得：
饮食控制️
一天吃饭控制在8小时内，剩下16小时不吃饭，每顿饭间隔时间尽量均匀。我一般早餐8点，午餐12点，晚餐4点。上班的话可以带点地瓜、水煮虾，几分钟吃完，不耽误工作。
小技巧
水煮青菜和虾蘸火锅底料（不是芝麻酱），味道跟火锅差不多。还有麻辣烫高汤版，只加菜不加丸子，好吃又能瘦。拼命喝水也不容易饿，还有个冷知识，脂肪几乎都是通过尿和呼吸排出去的。
平台期和反弹
没人能一直掉秤，中间会有平台期，甚至还会长秤。记住：小波折不影响大方向进步，别因为短期瓶颈就放弃。
饮食和运动的选择️♀️
想瘦得更快，饮食和运动得选一个下功夫。我比较懒，就在饮食上努力，一定记住膳食纤维>蛋白质>碳水，比例不对瘦不下来，蔬菜得多吃，低卡饱腹感还强。
轻松的运动方式♀️
这几个月我没跑步、帕梅拉、跳绳这些剧烈运动，太简单了，我坚持不下来。每次做这些运动前我都得做心理建设，感觉痛苦。要是哪天有事中断了，可能就再也不做了。所以我每天快走1万-1.6万步，能消耗280-400大卡，加上饮食的热量差，没有高强度运动也能轻松瘦。
吃的量很重要
啥都能吃，关键是量。我想吃啥就吃，像鱼香肉丝、炸鸡、茄子煲这些容易长胖的我也吃，不过量少，基本5口菜加一拳头米饭。吃饭前先喝两大杯水占肚子，这样就不会胖。
推荐的减肥食谱
减脂期常吃的有：西红柿炒鸡蛋（少放点糖）、萝卜丝虾汤、西红柿牛腩汤、芹菜土豆丝（碳水多，能当主食）、腊肠炒花菜（少腊肠少油）、西兰花炒虾仁（十字花科蔬菜能抗氧化）、芸豆土豆乱炖、白菜炖豆腐、菌菇汤（嘌呤高，适当喝）、冬瓜虾米汤（少吃虾米，调调味）、白菜西红柿汤。
家常菜更好
想瘦别吃水煮菜，要是之前大吃大喝惯了，突然特别清淡，很可能坚持三天就暴食。家常菜是最好的，油越少越容易瘦。
瘦下来的变化✨
瘦下来可比P图还好看。眼睛变大，脸变小，鼻子变精致，胖出来的法令纹也能淡掉。
希望这些心得能帮到正在减肥的你！
相关知识
一个半月瘦15斤的减肥心得分享
一个月瘦19.8斤的减肥心得分享
跑步减肥半个月瘦15斤,每天要跑步多久才能在半个月减掉15斤
半个月瘦15斤的减肥方法，你一定要知道
骑行一个月瘦十斤！我的减肥心得分享
一个月瘦十斤 分享健康减肥心得
科学减肥一个月瘦15斤，如何七天瘦20斤（再买一疗程，月瘦15斤）
20天减15斤的减肥心得分享
网友分享跳绳减肥经验 2个月瘦15斤
15天轻断食减肥法，半个月瘦10斤
网址: 一个半月瘦15斤的减肥心得分享 https://m.trfsz.com/newsview1461805.html
