一个月瘦15斤！详细食谱分享
一个月瘦15斤！详细食谱分享
第一阶段：清肠三天
早餐：1个鸡蛋 + 牛奶1杯
午餐：1个鸡蛋 + 1根香蕉 + 1杯美式
晚餐：圣女果一小把 + 酸奶
️第二阶段：7天
16+8饮食法：8小时吃三餐，16小时空腹，饿了可以喝水
早餐：鸡蛋 + 豆浆/牛奶
午餐：玉米/红薯/南瓜 + 牛肉 + 生菜/黄瓜
晚餐：牛肉 + 黄瓜
第三阶段：七天碳循环
第一天：无碳日
第二天：低碳日
第三天：高碳日
第四天：无碳日
第五天：低碳日
第六天：高碳日
第七天：放纵日
❤️无碳日食谱：
早餐：两个鸡蛋 + 一杯牛奶
午餐：牛肉150g + 娃娃菜300g
晚餐：鸡胸肉150g + 生菜300g
❤️低碳日食谱：
早餐：1个鸡蛋 + 美式 + 半根玉米
午餐：1个去皮鸡腿 + 凉拌生菜 + 紫薯半个
晚餐：蒸鱼150g + 炒生菜300g
❤️高碳日食谱：
早餐：1个鸡蛋 + 1杯美式 + 2片全麦面包
午餐：杂粮饭100g + 虾10只 + 生菜200g
晚餐：鸡胸肉150g + 蔬菜200g
放纵餐食谱
早餐：1个鸡蛋 + 1杯美式
午餐：想吃啥吃啥，吃饱不吃撑
晚餐：清淡炒蔬菜 + 鸡胸肉150g + 半根玉米
减脂期可替换食物：
蛋白质：牛肉、鱼、虾、羊肉、海鲜、鸡肉、鸭肉、豆腐、千张（油炸不算）、纯牛奶
碳水：玉米、红薯、山药、土豆、芋头、意大利面、荞麦面、糙米饭、杂粮饭、藜麦饭
优质脂肪：橄榄油、植物油、亚麻籽油、鱼油、花生酱、牛油果、坚果
水果：圣女果、苹果、猕猴桃、蓝莓、草莓、桃子
蔬菜：所有绿叶蔬菜都可以减肥
作者最近动态
东方美学×科技蚊帐，折叠瞬间变艺术品 ...全文
冬枣脆甜爆表VC王炸逆龄神器 “南荔枝...全文
运动+录音手环！轻松记录每一刻 嘿，宝...全文
线上控价秘籍品牌主理人必看！ 宝子们...全文
三伏天必吃！6种鲜果消暑又养颜 三伏天里...全文
晒后急救全攻略！7步让肌肤喝饱水 姐妹...全文
鲜毛肚两种处理方法，厨房新手也能轻松搞定...全文
相关知识
跳绳一个月瘦13斤！详细计划分享
从146斤到102斤：我的4个月减肥经验分享【附详细食谱】
月瘦10斤超详细5+2轻断食减肥法分享✅
从160斤到90斤：我的4个月减肥经验分享「附详细食谱」
从160斤到90斤：我的4个月减肥经验分享【附详细食谱】
一个半月瘦15斤的减肥心得分享
马丽一个月瘦15斤，曾分享减肥食谱，不运动靠吃它瘦身成功！
科学减肥一个月瘦15斤，如何七天瘦20斤（再买一疗程，月瘦15斤）
15天瘦10斤：蕃茄炒蛋食谱分享
艺考生减肥法‖10天减15斤，详细食谱推荐！
网址: 一个月瘦15斤！详细食谱分享 https://m.trfsz.com/newsview1461809.html
