想在一个月瘦十斤想健康减哈肥怎么办
问题描述:
减肥！我有120斤，想在一个月瘦十斤。（男，20岁）打错啦 是女生 …就是想健康减哈肥
分析及建议:
首先,一般情况下,健康减肥一个月瘦十斤不是特别现实，你的体重指数为23.4,很健康,没有超重,但是比处于较高体重指数,可能是身体某些部位脂肪含量较多,可以纤体，要通过合理的饮食和有效的运动来调节。在这过程中需要规律性饮食,忌暴饮暴食,可以少食多餐,不要吃垃圾食品。平时要多吃新鲜的蔬菜水果,保证充足的营养,便于消化。主食以粗粮杂粮为主,多摄入优质蛋白如鱼虾奶蛋,但要少吃甜点饮料以及高热量食物,饭后可以喝杯酸奶来帮助消化。早餐午餐正常吃,晚餐可以酌情减量,尤其是主食的份量。运动通常选择有氧可持续运动,例如散步,瑜伽,通常每天半个小时。
减肥！我有120斤，想在一个月瘦十斤。（男，20岁）
打错啦 是女生 …就是想健康减哈肥
首先，一般情况下，健康减肥一个月瘦十斤不是特别现实
你的身高是多少？平时一日三餐规律吗？主食吃多少？精粮还是五谷杂粮？素多肉多？每天几种菜？几种水果？有无零食？都吃哪些零食？平时运动吗？一周几次，一次多久？都会选择哪些运动？
身高160 平时饮食挺规律的，因为我是学生嘛，主食大概两碗饭左右，基本都是五谷杂粮，大概三四种菜。水果偶尔吃。零食但是吃得多。平时基本不运动。
你的体重指数为23.4，很健康，没有超重，但是比处于较高体重指数，可能是身体某些部位脂肪含量较多，可以纤体
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