如何通过饮食调整睡眠？奉行“饿了就吃”的准则，让失眠不沾身
《好睡眠训练营疗法》之饮食观：
睡眠是身心状态的反应，良好的睡眠是身心和谐的象征，失眠往往是身或心出现了问题，身和心就像硬币的正反面，不能分开对待，虽然说睡眠先睡心，但是身体的健康也很关键。
我经常告诉失眠的人，莫让垃圾食品成为睡眠的障碍，饮食健康关系着身体的健康，良好的饮食习惯对睡眠有着促进作用，好睡眠训练营疗法里，也把饮食调整作为一种习惯来培养，这一点和传统心理学只针对心理的行为有很大区别。
至于吃什么好，如何吃的问题，网上有大把的资料，各位可以去专门学习，今天我就从身心的本能上做讨论，告诉大家该如何科学的饮食。
要明白人为何要吃饭？
就像手机为何要充电一样，不充电就开不了机，人不吃饭就没力气甚至活不下去，所以吃饭是因为肚子饿了，这就蕴含着一个伟大的现象：饿了才吃，这么简单的道理很多人居然不知道，不受控的大吃大喝，结果造成病从口入。
所以什么时候吃饭？
那就有了吃饭的信号才吃，也就是有了饿的感觉肚子咕咕叫的时候才吃，若依这个标准来执行，那么一个成年人一天吃三顿饭就非必须的，一个体力劳动很强的人，每天十几个小时的超强体力劳动，饿的比较快，一天吃4顿都可能。
若是运动比较少，没有饥饿的感觉，我认为此时就不应该吃饭，但是我们受到了一日三餐观念的影响，到了饭点即便不饿也会大吃一顿，不吃总觉得少点什么，或者担心饭点不吃万一待会饿了没时间吃饭。
在这种饮食观的影响下，我们规定了一日三餐的时间，比如早餐什么时候吃，午饭什么时候吃，晚饭什么时候吃，不但吃的多，还吃的很丰盛，尤其当今社会物质发达，人人都能吃得起鸡鱼肉蛋，导致很多人营养过剩。
结果就是不但肥胖的人数剧增，因肥胖导致的身体疾病也层出不穷，身体若有病，人的睡眠注定好不了，很多肥胖的人都有打呼噜的习惯，虽然不能定义为失眠，这也是睡眠障碍的一种，其根源就是不正确的饮食观导致。
所以我一直倡导：饿了才吃的饮食观，若依“饿了才吃”为标准，每个人每天吃几顿饭就不一定了，有些人体力劳动少，用脑也不过度，身体的消耗少，很难有饥饿的感觉，此时就不要吃，哪怕到了饭点也避免饮食，等有饥饿感觉的时候再吃。
如此一来每个人饥饿来临的时间不一样，那么吃饭的时间也就不固定了，一次三餐也不一定了，比如有些修行人少私寡欲身体活动少，就可以一日一食或者数日一食，他们的身心状态都很好，没有任何不适应。
因此不用担心饮食不规律会影响身体健康，吃饭是身体的本能，是身体需要补充的自然反应，就像手机电量用完了，屏幕会变暗或者音响提示，此时若充电，电池的寿命就长，若电量还充足的时候，就时不时充个电，那么电池的寿命就会变短。
人的生命也是如此，饿了就吃，不饿不吃这就是最朴素的饮食观，我们现代人就是生活太好了，不但规定一日三餐，不饿也得吃，而且还吃的很丰盛，大鱼大肉不说，还边吃边喝，崇尚大碗吃肉大碗喝酒的饮食观。
黄帝内经说：今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。形象的说明了人类疾病的根源，暴饮暴食啊。
吃多了消化不了就变成了脂肪，三高就来了，严重的还会危机生命；况且吃多了吃的太丰盛了，增加的肠道负担，一肚子的宿便不但影响健康，还会让人皮肤变差，精气神看起来很糟糕。
古人有云：要想不死，肠道无屎，要想长生，肠道要清，肠道的垃圾是胃里的食物转化出来的，说白了是我们从嘴里吃进去的，人们经常说病从口入，就是指的这个意思，吃多了人体消化系统压力变大，排泄系统压力变大，会滋生一系列身心问题。
正常请款下，人体需要能量的时候，就会通过饥饿感来提醒你，此时我们顺其自然的饮食即可，到底吃多少合适呢？是不是要胡吃海喝一顿才算过瘾，肯定不是的。
我们采用跪坐的姿势进食，就像古代人那样，跪坐的时候，小腹处于半压迫状态，此时进食有饱腹感的时候就不吃了，站起来后刚好吃个七分饱就行了，这样脾胃的负担就在正常范围内，等下次在饥饿的时候，依然采用这种跪坐进食姿势即可。
奈何现代人喜欢高高的板凳上，减少了腹部的压力，吃的时候可以放开肚量，不吃撑就不罢休，本来7分饱就行了，非要吃个10分饱，多出来的3分就成了负担，最终要么变成脂肪要么变成垃圾，长期下去身体就会承受不了。
至于吃什么，荤素搭配即可，好睡眠训练营疗法中，不强求吃素，也不盲目排斥肉食，至于食物的搭配那是另一个问题，可以参考饮食专家的建议，我只建议大家改变传统的饮食观，抛弃不健康的饮食观，养成不饿不吃的习惯。
不饿不吃，饿了才吃，这种饮食习惯，不但有利身心健康，还能保持人的体型，不会太胖，因为这种饮食观是身体饿的时候才吃，采用的是跪坐饮食姿势，不会吃太多，既满足身体需要的能量，又避免了病从口入的恶习。
我一直崇尚顺其自然的身心疗愈观，饮食观也应该遵循自然之道，各位失眠的朋友，你可以试试这个饮食的习惯，虽然不能让你直接睡个好觉，但能立竿见影的让你体会到身心负担减轻的好处，坚持一个星期你就明白我的意思。
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游飞，国家二级心理咨询师，睡眠和失眠领域创作者，成功帮助很多失眠者恢复好睡眠，若你正在遭受失眠，请点击订阅《好睡眠训练营疗法》专栏，了解原理后再加入，让我们一起成长起来，拥抱好睡眠。
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