爬楼梯减脂攻略：从热身到登顶全解析
爬楼梯减脂攻略：从热身到登顶全解析
增肌期：每周2到3次
减脂期：每周3到5次
力量训练后至少间隔6小时
最佳时间：夏季6:00-8:00，冬季7:00-9:00
天气：选择晴朗的天气，但阴天也能爬
第1步：热身准备
弓步拉伸腿部，左右各20次
扭腰运动，左右各3圈
爬楼时间控制在30分钟左右，2到3趟
减脂期可适当增加到3到5趟，40到50分钟
温馨提示：建议刷牙后再出门，避免口气影响
♂️ 第2步：开始爬楼
乘电梯到1楼
下楼时乘电梯，减轻膝盖和脚踝压力
携带手机和水
最初可以2阶楼梯行走，最多不超过2阶
5到6层后转一阶一阶行走
重心微向前倾
全脚掌着地
中途可适当休息，推荐爬到电梯最高层再休息
️ 第3步：最后一趟登顶
如果没有楼顶可眺望，安全为主
爬楼和爬山一样，重要的是登顶的那一刻
感受阳光、顶层空气流动
闭上眼睛，感受山河湖泊大海
睁开眼睛，感受酸痛疲惫汗水
大喊一声，宣泄所有力量
第4步：擦干汗休息
不建议大汗淋漓直接冲澡，特别是冷水澡
擦干汗，休息5到10分钟，心跳恢复正常后洗澡
洗澡后补充营养，蛋白质、碳水化合物、牛奶等
到这里，就结束了。可开始美好的一天了。
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