♀️爬楼梯安全燃脂攻略，轻松塑形
♀️爬楼梯安全燃脂攻略，轻松塑形！
想要通过爬楼梯来安全燃脂吗？这里有一份超全的干货指南，助你轻松塑形！
♂️ 运动节奏与频次
一次迈一阶：常规燃脂
一次迈两阶：练就翘臀
交替进行：高效燃脂
为高效燃脂，可采用快速慢速结合的方式，形成HIIT（高强度、间歇）效果。稳定心率在130上下即可。
♀️ 爬楼梯层数
每次100层楼左右即可，大概耗时半小时到四十分钟，不要超过40分钟。
每周运动次数
根据自身情况，每周3~6次均可。
暖心小建议
早晨空腹运动前，先补充点水，也可以喝黑咖。
怕大腿变粗的，可以进行爬前拉伸。
实在不知道臀部如何发力的，可以在爬楼梯之前尝试螃蟹深蹲（半蹲侧向行走），进行臀部激活。
小窍门：运动的同时，心中默念：我要翘臀！动念合一，效果更佳！
♀️ 天气变冷时，室内有遮挡的楼梯是随时可进行的运动，快动起来吧！记得上楼爬楼梯，下楼坐电梯哦。
体重基数过大、楼梯没有配电梯或原本就有膝盖伤痛的朋友们，建议不要尝试爬楼梯哦！
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