超燃脂爬楼梯运动，快get起来
超燃脂爬楼梯运动，快get起来！
今天给大家介绍一项比较冷门的燃脂塑形运动：爬楼梯。
What，爬楼梯有这功能？答案是肯定的⬇️
爬楼梯的运动量有多大呢？
在上海的健康营养展览会上，往电脑中输入一位“体重为150斤的男性”为基础值，采用每天上下楼梯各20分钟的运动方式的话，消耗的热量为202.25大卡（相当于一碗大米饭或者一瓶可口可乐的热量），相当于慢跑半小时。
上海体育学院院长助理陈佩杰教授表示，爬楼梯是一项有氧运动，能够锻炼腿部的肌肉，还可以改善心肺功能。
根据医学的数据显示，人登上1米的高度所消耗的热量相当于散步28米。其热量消耗的效率为：1000千卡/小时
相当于跑步的1.8倍，游泳的2倍。如果来2、3组的6层楼高度的上下楼梯，其消耗的热量相当于在平地慢跑800-1500米。
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❌❌并不是任何人、任何环境都适合爬楼梯运动
1⃣️ 爬楼梯适合在空气流通，空气质量好的地方开展
一些相对密闭的场所，如写字楼，空气较不流通，空气质量较差，在这些地方爬楼梯容易造成缺氧，加重心脏等器官的负担；另一方面，这些地方光线较差，视野较差，运动容易受伤。
2⃣️ 腿部相关疾病患者、超重人群慎选
由于爬楼梯与下楼梯时，主要运用腿部发力，膝关节会承受整个身体的重量。对于正常人来说，爬8层楼高度的楼梯没有多大的问题，但对于以上人群会加重身体负担，造成身体的损伤。
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如何科学正确开展爬楼梯运动❓❓
1、重心集中于腿部，腿部进行发力。动作有力利索，保持均匀、平稳的呼吸，以中等速度进行；
2、连续爬4-6层左右高度的楼梯，然后往回到出发点。以这样的形式为一组，进行1小时左右的反复锻炼；
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注意事项⚠️
①相关疾病以及肥胖者谨慎选择；
②循序渐进，根据个人自身情况制定计划，切忌过度锻炼，造成运动损伤；
③注意平稳、安全的起脚和落地，摔倒和扭伤会造成严重的伤病。
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